高考焦慮症怎麼辦？孩子嗜睡、精神不濟、成績下滑的調適指南

健康諮詢描述

我的孩子今年參加高考，他的特點是特別能睡，但精力不是很充足。看到周圍的同學都在拼命讀書，他的心情變得很焦慮，導致精力無法集中，學習成績也跟著下降，請問該怎麼辦？（男，18歲）

症狀分析：這些表現可能是高考焦慮的警訊

孩子在考前出現嗜睡、精神不濟、注意力難以集中、成績波動等情況，往往不是「懶惰」，而是心理壓力過大的典型反應。長期處於高壓狀態下，大腦會透過逃避、退縮的方式自我保護，表現為想睡覺、提不起勁；同時，看到同學努力所產生的比較心態，又會加重焦慮感，形成惡性循環。

家長可以怎麼做？

1. 適度安排休息，避免過度緊繃

壓力過大時，建議讓孩子適當放幾天假，暫時離開書桌，透過散步、運動或聽音樂等方式放鬆身心。短暫的休息不是浪費時間，而是為了恢復專注力與學習效率。

2. 多傾聽、少施壓

避免在孩子面前反覆強調「考不上怎麼辦」或拿他與其他同學比較。可以試著用平和的語氣了解他的想法，讓他知道父母關心的是他本人，而不只是分數。

3. 協助建立規律作息

固定睡眠與起床時間，白天適量曬太陽和運動，有助於改善嗜睡與精神不振的問題。睡前一小時遠離手機與課本，提升睡眠品質。

考生自我調適的方法

• 拆解目標：將複習內容分成小階段完成，每達成一項就給自己正向肯定，減少對整體成績的恐慌。
• 腹式呼吸放鬆法：感到焦慮時，深吸氣4秒、屏息4秒、緩慢吐氣6秒，重複數次可穩定情緒。
• 接受不完美：理解每個人的節奏不同，不必因同學的進度而自亂陣腳，按照自己的計畫穩步前進即可。

何時需要尋求專業協助？

若孩子的失眠、情緒低落、食欲改變或逃避學習的情況持續超過兩週，且已明顯影響日常生活，建議及早尋求學校輔導老師或精神科、心理科醫師的協助。必要時可在醫師評估下進行心理諮商或相關治療，切勿自行購買安眠藥或鎮靜類藥物使用。

高考固然重要，但孩子的身心健康永遠排在第一位。家長的理解與陪伴，往往是孩子走出焦慮最強而有力的支持。