「風聲鶴唳、草木皆兵」，不知從何時開始，芝麻綠豆大的小事，也能攪得人坐臥不寧。焦慮——這種過度的擔憂與不安，已成為現代人普遍存在的「心病」。某報社會調查中心的一項調查顯示：34%的國人經常存在焦慮情緒，62.9%的人偶.9%的人偶爾焦慮，僅有0.8%的人表示從未焦慮過。有人因此感嘆：中國已步入一個「焦慮時代」。
「有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕」，這已是大多數人的生活常態。「三十畝地一頭牛、孩子老婆熱炕頭」的安居樂業早已不是現代人的夢想，「實現自我價值、時時爭得上游」才被視為通往幸福彼岸的唯一途徑。
然而僧多粥少，殘酷的競爭無時不在、無處不在。人們工作透支、情感透支，學業與就業、工作與家庭、物質與精神收穫之間的矛盾層出不窮，以致對即將發生的事情缺乏判斷，覺得找不到解決問題的方法；把握不住瞬息萬變的社會，不知道將來會發生什麼；對自己要求過高，又因達不到標準而充滿自責。天天疲於奔命，卻依然顧此失彼。
於是，人們開始擔心事業失敗、擔心失業隨時降臨、擔心失戀、擔心交通事故、擔心罹患癌症或其他重病、擔心買不起房或將來更買不起……這種擔憂並非一般性的操心，而是毫無理由的杞人憂天。漸漸地，人們走進了總是過度擔憂威脅性事件的「怪圈」，展開了與焦慮症的長期博弈。
更可怕的是，患上焦慮症後，患者會長期處於緊張和焦慮之中，這種不合情理的擔憂會嚴重降低其工作、日常生活以及人際相處的能力；獨立解決問題能力的下降，又會使事業和家庭生活停滯不前，甚至形成惡性循環。
如果你開始出現心悸、胸悶、氣短，心跳和呼吸次數加快；感到周身乏力，生活和工作能力下降，連簡單的日常家務都無法勝任；還時常伴有失眠、早醒或夢魘等睡眠障礙——就要警惕自己是否已經患上焦慮症。
第一步：找出焦慮根源。焦慮通常產生於「不確定的狀態」，而減少不確定的方法，就是逼著自己「做決定」。一旦下了決心，你就能清楚知道下一步該做什麼。
第二步：勇敢放手去做。做任何事都會面臨挑戰，偶爾緊張很正常，不要過多糾結結果。讓你害怕的事，往往也最能帶給你成就感。不妨把這種感覺重新歸類為「興奮」或「期待」等正面情緒，並不斷給自己積極的心理暗示，變壓力為動力。
第三步：向朋友傾訴。多結交性格開朗的朋友，把心事說給他們聽。他們的意見或想法能幫你減少不確定的信息，避免由此產生的焦慮。
第四步：堅持適量運動。運動有助減壓、轉移注意力。當發現自己有焦慮的「苗頭」時，不妨約上三五好友打打球、跑跑步，防微杜漸。
案例：凡凡從小是個人見人愛的孩子，吃飯、睡覺從不用媽媽操心，甚至很少哭鬧，一直深受家人寵愛。可自從一個月前被送進幼兒園，他就像換了個人似的：每天媽媽一離開就哭個不停；老師讓他和別的小朋友一起搭積木，他理也不理，只說：「凡凡不要上幼兒園，凡凡要媽媽。」
專家解讀（首都醫科大學附屬安定醫院心理科主任林濤、碩士李雅文）：凡凡是得了「分離性焦慮」。幼兒園是孩子走進花花世界的「第一步」，對他們而言卻是完全陌生的環境，難免出現情感起伏。此時寶寶不再是萬眾矚目的焦點，會感覺失去了情感依託，滿眼都是不理解、不認識的事物，因而出現「分離性焦慮」。
寶寶在6—24個月間與媽媽的關係，決定了是否會患上此病。寶寶剛出生時與媽媽「不分你我」，6個月後才出現「獨立意識」。此時寶寶對外界充滿好奇，會開始人生的第一次「探索」。如果媽媽能給予適當鼓勵，對寶寶日後獨立能力的培養至關重要；反之，若媽媽因寶寶表現出獨立意識而出現情緒波動，會讓寶寶無所適從。這樣的孩子上幼兒園時就容易出現「分離焦慮」，甚至影響成年後獨立解決問題的能力。
一般孩子要到3歲後才會出現「分離焦慮」的典型症狀：要麼覺得和媽媽待在一起非常彆扭，要麼一離開媽媽就哭鬧，還可能伴隨頭疼、肚子疼、發燒等軀體症狀，不願上學，或一上學就犯病。
應對建議：此時媽媽適時「反省」可以幫助孩子擺脫這方面的煩惱：一方面關注孩子的一舉一動；另一方面在勸服孩子上學的同時，多打電話或下班後問問孩子今天學了什麼，對表現良好的及時獎勵，讓他們感受到「媽媽很關心我」。如果孩子症狀越來越重，日常生活的小技巧已無法解決問題，媽媽應帶孩子到專業心理諮詢機構尋求醫生幫助，孩子也可以透過遊戲治療緩解焦慮。
案例：11月20日是曉東的生日，原本說好和朋友玩個通宵，他卻食言了。近來因為經近來因為經濟不景氣，曉東總覺得「體力越來越不行，不知哪天會被炒魷魚」。這在周圍人看來不可思議：他的事業蒸蒸日上，且頗受領導倚重。可曉東依然惶惶不可終日，最近甚至經常頭暈、噁心。
專家解讀（上海同濟大學附屬同濟醫院心身科主任醫師陸崢）：焦慮和擔憂是正常生活的一部分，但過度了就是一種病態，會影響人們正常的生活和工作，繼而引起身體不適。曉東顯然已處於過度焦慮之中，出現持續而不切實際的擔憂，沒事老是瞎琢磨，患上了「廣泛性焦慮症」。
據國外研究報告，5%的人會在一生的某個時刻患上「廣泛性焦慮症」，以20歲出頭的年輕人為「主力軍」，但有時也見於兒童期。突然遭遇的生活變故容易誘發此病：患者在患病前數月或數年，生活中常會遇到不平常的事情，如親人死亡、患病、失業或離婚；積極的生活事件同樣有影響，如結婚、懷孕分娩、接手一項新任務或新工作。面對這些挑戰時，如果當事人擔心不能應付、害怕失敗，就容易陷入「廣泛性焦慮」。
一旦患病，患者除了經常對健康、金錢、事業前途等兩樁以上的生活事件過分煩惱外，還有明顯的軀體症狀，如頭暈、心慌、胸悶等。而且，即使是一個原本很坐得住的人，現在也會變得不停地來回走動、注意力無法集中、容易緊張不安，對外界刺激特別容易大驚小怪，經常失眠或過度警覺。
治療方式：治療「廣泛性焦慮症」的方法很多，需因人而異。自我放鬆和體育鍛煉都可以減輕這種焦慮，也可採用認知治療或藥物治療，但必須堅持數月，有些病人則要花上一年時間，甚至更久。
案例：剛上高三的李驊是老師眼中的「尖子生」，但最近他的成績卻一路下滑。李驊說，每次測試前兩天，他總是擔心自己考不好，覺得還有許多知識點沒有複習到，離理想中的大學越來越遠，直到深夜還翻來覆去睡不著。結果成績越來越差，失眠、緊張、不安接踵而來。
專家解讀（上海復旦大學附屬中山醫院心理科主任季建林）：李驊這樣的表現是典型的預期性焦慮，在生活中很常見。這類患者會非常擔心即將發生的事件出現最壞的結局，時刻等待不幸的到來，從而表現出很消極的心態。患有這類焦慮症的人，總是有很強的挫折感，會認定某些尚未發生的事存在威脅，對其產生緊張不安、擔憂害怕的情緒；同時，他們對引起焦慮的事難以適應，而且愈演愈烈，對事情的細枝末節極為敏感，甚至因此終日煩躁、難以自拔。預期性焦慮在普通人群中的發病率高達10%，中年女性、學生、工作壓力大的人都是高發人群。
調整建議：出現預期性焦慮不必過度擔心，這只是一種心理障礙，並不屬於精神疾病，經過適當的調整和治療完全可以治癒：
首先，減少自我關注，讓自己的生活充實起來，用運動、音樂等其他事情轉移注意力；其次，增強自信心，在困難面前不要擔憂前景黯淡，要用成功的經歷激勵自己；再次，對自己的期望值不要太高，只要盡最大的努力去做就可以了，不必過分注重結果；最後，避免自尊心過強——自尊心太強容易患得患失，為尚未發生的事情擔憂不已。
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