更年期抑鬱症怎麼辦？掌握五大方法有效防治

女性進入更年期後，約有46%的人會罹患抑鬱症，比例明顯高於其他年齡層。抑鬱症對更年期女性的身心健康影響巨大，若不及時調理，更會直接影響晚年生活品質。

更年期抑鬱症的發病原因較為複雜，除了與自身生理機能的改變有關外，也與社會、家庭、心理等因素密切相關。從臨床發病機理來看，防治更年期抑鬱症可以從以下五個方面著手：

一、認識本質，做好心理準備

正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期症狀，也不必過分憂慮不安。更年期的生理與心理變化是人生的自然過程，出現一些不適症狀多為內分泌失調所致，經過一段時間的適應後會逐漸改善。順乎自然、泰然處之，反而有助於安然度過這個階段。

二、調節情志，保持樂觀情緒

步入更年期的婦女，應努力克制壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排個人生活。盡量消除緊張情緒，勿憂勿慮、勿躁勿怒，避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助於機體維持正常狀態，恢復失調的臟腑功能。

同時，應加強夫妻間的安慰與溝通，保持正常的性生活，這能帶來「並不老」的良好感覺，有助於心理調適。特別要注意的是，當遇到生活中難以避免的「負性生活事件」（如喪偶、親人離別、患病等）時，一定要正視現實、遇事鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不顧後果，以免誘發或加重病情。

三、適度勞逸，加強體育鍛鍊

勞逸適度可以使經絡通暢、氣血調和，讓陰陽偏勝偏衰恢復平衡。建議參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得快樂、忘掉煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。日常生活中也要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

四、廣結友誼，豐富個人生活

適當參加社會活動，多與社會接觸、多和他人交流，多想開心的事，能夠陶冶性情、保持良好心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，容易產生失落感。此時應把生活安排得有節奏，適當培養業餘愛好，如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑鬱症大有裨益。

五、節制飲食，注重飲食調養

飲食不可偏嗜，宜食用易消化且富於營養的食物，並做到定時定量。可多攝取蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果；每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，以及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米等，具有健脾益氣及養血安神的作用，也可多加食用。此外，更年期婦女應避免吸菸，並遠離酒類、咖啡、濃茶等刺激性飲品。