將抑鬱扼殺在搖籃裡：及早識別抑鬱症的軀體警訊與自救方法

現代社會中，抑鬱症患者日益增多。「抑鬱就像黑洞，一不留神就會把自己吸進去。」這是許多抑鬱症患者的切身感受。抑鬱症的主要特徵，除了顯著而持久的心境低落外，還包括思維遲緩、疲勞衰弱等軀體症狀。若能及早察覺這些警訊，就有機會將抑鬱扼殺在「搖籃」裡。

情緒變化，身體最先知道

過去的研究表明，當情緒因外界刺激而發生變化時，身體往往會先一步做出反應。作為心境障礙的一種，抑鬱症同樣伴隨不少身體反應。北京大學精神衛生研究所所長於欣曾指出，不少抑鬱症患者常因心慌、頭痛、胃部不適等軀體症狀就醫，卻始終查不出器質性疾病。

為此，芬蘭阿爾托大學、土庫大學及坦佩雷大學三所院校的科學家，根據人們在不同情緒下的身體反應，繪製出一幅「情緒地圖」。從地圖可以看出，人在感到悲傷、抑鬱時，幾乎全身所有器官都會受到抑制，尤其是大腦、心臟和肺部。這意味著抑鬱症患者會出現面部表情呆滯、思維減慢、胸口發悶等一系列表現，與臨床上觀察到的症狀基本吻合。此外，英國倫敦大學學院的心理學家也曾發現，患抑鬱症的老年人走路速度明顯偏慢。

九成患者曾「走錯科室」

據統計，高達九成的抑鬱症患者在發病初期，會反覆輾轉於神經內科、心內科、消化科等科室之間，不僅消耗了醫療資源，更耽誤了病情。對此，專家呼籲：如果發現自己或身邊的人出現上述軀體症狀，就應提高警惕，及時就醫。

一般而言，失眠持續超過兩週，就應到醫院就診；一個月內體重下降超過7%，更需要高度重視。千萬不要把「心靈感冒」拖成「心靈癌症」，釀成無法挽回的惡果。

五招心理疏導，為心情「排毒」

有了抑鬱情緒並不可怕，不妨透過以下方法給自己做做心理疏導：

1. 及時傾訴：遇到挫折時，主動與親人、閨蜜等信任的人溝通，適度傾訴內心壓力；也可以用「阿Q精神」看待挫折，凡事別鑽牛角尖。
2. 與內心對話：鼓起勇氣直面自己的真實感受，同時不和自己較勁、不和別人攀比，適當降低對自己的期望以及對物質的追求。
3. 建立連結：多參加公益活動，建立良好的人際關係，讓精神世界更加富足。
4. 給生活加點「料」：例如看看喜劇影片等，幫助自己轉換心情、擺脫沮喪。
5. 規律作息與運動：保證充足的休息、堅持運動，並可適量食用巧克力、香蕉等有助愉悅心情的食物。

藥物治療切莫擅自中斷

特別需要提醒的是，確診抑鬱症後必須接受系統的藥物治療，而且一定要嚴格遵從醫囑，切勿擅自停藥或減量，以免病情反覆加重。

希望以上介紹的內容能對大家有所幫助。關注心理健康，從今天的每一個小改變做起。