孕期失眠怎麼辦？9個天然助眠妙方，不吃藥也能一覺到天亮

健康諮詢：孕期失眠，有沒有不傷胎兒的助眠藥？

諮詢者：女性，28歲

請問有沒有一種藥物可以幫助入眠，又不會對胎兒造成影響？最近眼袋越來越大，睡眠品質很差，整個人都瘦了！到底能不能吃點什麼藥，又不會導致胎兒畸形呢？

懷孕期間，許多藥物成分可能通過胎盤影響胎兒發育，因此切勿自行購買或服用任何安眠藥物。若失眠情況嚴重，應先諮詢產科醫師，由醫師評估後再決定是否用藥。就醫之前，不妨先嘗試以下9個天然助眠方法，讓身體自然放鬆、順利入睡：

很多時候睡不著，是因為緊張和瑣事妨礙了身心放鬆。心理學家建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。睡前先清理憤怒、委屈和妒忌等負面情緒，晚上不要想著未完成的計劃，最好想些愉快的事，讓心情平靜下來。

與其他古典音樂相比，莫扎特的音樂最具治療失眠的功效，能使血壓和脈搏恢復正常，降低神經緊張。如果不是古典樂愛好者，也可以選擇其他舒緩的器樂曲，尤其是帶有海浪拍岸聲、海鷗叫聲的自然音樂，能讓人非常放鬆。若這些都沒效果，不妨打開電風扇，單調的嗡嗡聲同樣會使人昏昏欲睡。

睡前半小時的散步能很好地緩和神經系統。散步時努力避免負面情緒和焦急的思緒，專注於步伐與呼吸，這一切都會帶給你一夜安穩的好夢。

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或吃些水果即可，避免加重腸胃負擔而影響入睡。

水溫不要超過攝氏37度，浸泡10至15分鐘即可，泡完馬上進被窩休息。另外推薦練太極拳，它可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，讓陰陽達到平衡，對神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症狀都有改善作用。

如果能做到每天固定時間上床，失眠問題就會大大減少，因為身體已經「知道」該睡覺了。規律作息是改善睡眠最根本、也最有效的方法之一。

睡前讓大腦快速填滿枯燥的內容（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低、精神萎靡，非常想睡覺；相反地，當我們專心致志時，反而感覺不到疲勞。因此專家建議失眠者晚上不要工作，也不要看太有趣的節目。

可以用芥末搭配魚子醬一起吃，這種方法曾幫助不少人很快入睡。也可以試試另一種方式：暫時離開被窩，讓身體稍微感受一下寒冷，哪怕打了哆嗦，再蓋上被子，那種回暖的感覺如同冷天裡被窩中放了熱水袋一樣愜意。提醒孕媽咪：此法因人而異，若感到不適請勿勉強。

大多數人喝過後都能像孩子一樣甜甜睡去。在「藥補不如食補」的今天，若採用得當的食療方式，不僅沒有不良反應，還有一定的催眠功效。

孕期失眠十分常見，多與荷爾蒙變化、身體不適和心理壓力有關。以上方法均屬自然療法，安全性較高，但若失眠持續嚴重、影響日常生活，務必儘早就診，由專業醫師評估是否需要治療，千萬不要自行購買安眠藥服用，以免影響胎兒健康。