立夏養生重在養「心」：靜心調養、作息與飲食全攻略

夏季心陽最為旺盛，當氣溫升高後，人容易煩躁不安、好發脾氣，機體免疫功能也相對低下。那麼，立夏之後該如何養生？中醫認為，此時養生的重點在於養「心」，從精神調養、起居作息到飲食安排，都應順應季節變化，方能安然度夏。

一、順應天時，重點保養心臟

在中醫理論中，人與自然界是一個統一的整體，四季消長變化與人體五臟功能活動相互關聯對應，「心」對應「夏」。夏季心陽最為旺盛，氣溫升高後，人易煩躁不安、好發脾氣，機體免疫功能也較為低下。

特別是老年人，因發火生氣而引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況容易增加，甚至可能因此發生猝死。因此，在春夏之交應順應天氣變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

立夏時節要做好「精神養生」，保持心境平和，多做安靜的事情，例如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，有助於安定情緒、頤養心神。

立夏之後天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常「打盹」。

下午1時至3時（13時至15時）是一天中氣溫最高的時段，人易出汗；出汗散熱時，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少；午飯後消化道供血增多，大腦供血就更為減少，人便容易精神不振、昏昏欲睡。

因此，大家要根據節氣變化調整作息：相對於冬春季節，可稍晚入睡、提早起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時增加午睡。老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒有午睡習慣的人，可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休以半小時至一小時為宜，時間不宜過長；睡醒後不要急於起身，再躺約10分鐘後起床較好。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

需要提醒的是，夏日午休並非對所有人都有益。患有低血壓疾病的人，以及血液循環系統有障礙者——特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人——不宜午休。

就人體五臟而言，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應「增酸減苦」，補腎助肝。保證胃腸功能正常、抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。

立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易於開洩。多食用酸性食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可用來輔助改善洩瀉、虛汗等症狀。

立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，若多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內外皆熱，容易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等上火症狀。為避免脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。例如早、晚餐吃粥，午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

同時，還要注意補充各類營養物質：

大汗之後應先休息、補充水分，過一會兒再洗澡；洗澡時最好選用溫水，不要用涼水，以免刺激身體、影響健康。