情緒不只影響心情，更會在身體裡留下「不良記錄」。長期壓抑或放任負面情緒，可能導致免疫力下降、器官病變，甚至加速衰老。以下整理7種最常見的傷心情緒，帶你了解它們對健康的影響，並提供實用的調適方法。
從健康角度來看，閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種「氣」，不僅讓人心情變差，還會危害身體。專家指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久會導致免疫功能低下，甚至引發臟器病變。
制怒方法：要發火前先閉上眼睛，想像面前掛著一個「怒」字——「怒」就是奴役自己的心，此時應給自己心理暗示，千萬別做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上切忌盲目做決定。適當攝取脂肪和蛋白質有助平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。
悲傷時，人體交感神經系統會分泌大量壓力激素，使動脈收縮，容易誘發心臟病發作。中醫也認為，人在悲傷時往往容易損傷肺氣。
抑悲方法：悲傷時可以試著強顏歡笑，這種「心理假動作」有利於釋放不良情緒；或運用「愉快回憶法」，回想過去的快樂時光以轉移注意力。切記悲傷時一定要與人交流，別獨自悶著。全麥食物及富含色氨酸的食物能幫助遠離悲傷，例如魚類、肉類、黑豆、南瓜子等。
人在面臨威脅或可能受傷時，會本能地產生恐懼，它還可能衍生出緊張、焦慮、不安等多種情緒。
消恐方法：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已發生的恐懼事實，要設法冷靜下來，設想事情最壞的結果並坦然面對；也可以把各種可能的恐懼因素一一列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊巧克力有助於緩解緊張和恐懼的情緒。
長期處於憂鬱狀態，會促使人體產生過多的腎上腺素和皮質類膽固醇，加快衰老進程。不少老年人退休後兒女不在身邊，在孤獨與憂鬱的陰影包圍下，很容易「老得快」。
寬心方法：面對憂鬱可以反向思考，看到問題中好的一面，積極尋求快樂的心態。廣交朋友能轉移注意力，與三五好友下棋、唱戲甚至跳舞，都有利於消除心中鬱悶。此外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等食物，可改善心情。
現代人工作生活壓力大，每天接觸形形色色的人，難免遇到「不對付」的對象，容易滋生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，嚴重時甚至導致心臟受損；消極情緒也與肺功能衰退有關，反過來又會加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還可能引發心臟病、哮喘等疾病。
友善方法：80%的敵對情緒是可以被克服的。試著放大對方的優點，正視社會和職場規則，多專注於工作本身，少算計人際關係。當敵對情緒冒頭時，不妨給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒、理清思路。
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，天天處於緊張不安之中，最終可能導致心理崩潰，也可能因寢食難安而引起食慾不振和營養不良。
抗疑方法：若察覺多疑情緒滋生，可以每天記錄自己的一個優點，有助增強自信心，改善與人面對面溝通的能力，減少誤解。也可以適量吃些海鮮，有助改善心境、消除不安狀態。
研究顯示，炎熱的夏季約有10%的人容易情緒失控，頻繁發生爭執和摩擦；冬季則是抑鬱患者增多的季節。這些情緒問題統稱為「季節性情緒失調」，對環境和氣候格外敏感的人容易產生焦慮或低落的情緒，嚴重時還會引起機體正常功能的衰退。
調節方法：夏天應積極調整飲食起居，可透過游泳等運動轉移負面情緒；冬天則多吃蔬菜水果，多參與戶外活動、曬曬太陽、提高室內自然光線等，都有利於排解消極情緒。
情緒管理是養生的重要一環。學會覺察自己的情緒變化，搭配正確的飲食與生活習慣，才能真正為身心健康把關。
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