女性如何釋放「快樂荷爾蒙」？三大方法平衡情緒、守護健康

當你聽到一首動聽的歌曲、欣賞一幅美麗的畫作，感到身心舒暢時，其實正是體內的「快樂荷爾蒙」正在增加與釋放。相反地，當人處於緊張狀態時，身體會分泌去甲基腎上腺素、腎上腺素等「油門型」化學物質，也就是俗稱的「壓力荷爾蒙」。這類物質能讓人保持警醒、應對緊張事件與活動，但同時也會促使血管收縮、血壓升高。唯有讓體內「剎車型」與「油門型」物質和諧運作、相互補充，才能構建平衡的情緒，有利身體健康。

女性是情感型生物體　情緒變化影響生殖器官健康

由於生殖系統與身體構造的不同，男性在心理上偏向理智型生物體，女性則屬於情感型生物體。女性一生要經歷月經、懷孕、分娩、更年期卵巢變化等諸多人生階段，即使沒有外在壓力，體內激素的自然變化也可能引發不良情緒。而身兼多種社會與家庭角色的女性，若再面臨更多壓力，勢必造成內分泌與神經系統的失衡，長期承受這種失衡，必然導致一系列健康問題。

生理結構使女性生殖系統更容易感染

從生物學角度來看，女性的婦科構造決定了生殖系統較容易受到感染：子宮連接輸卵管，輸卵管直通盆腔；宮頸是子宮的一部分，又連接陰道直通外部。因此在經期、孕期極易發生感染，可能從生殖器炎症逐步發展為盆腔炎，乃至腹膜炎、敗血症。此外，子宮內膜的周期性脫落與子宮大小的變化，也容易造成損傷而引發婦科疾病。

壞情緒與子宮肌瘤、乳腺癌密切相關

醫務界公認，女性的子宮肌瘤和乳腺癌的發生與激素水平關係密切，而有調查表明，壞情緒會加劇病情惡化。最近一項針對子宮肌瘤、子宮肌腺症的研究發現，高達70%的患者回答說：「我的心情在這一兩年特別不好，我的壓力特別大。」

其中有人因分房不公，有人因晉職不公，也有人因婚姻破裂而長期情緒低落。情緒總是不好，子宮部位的血流就會不暢，很容易罹患子宮肌瘤。國外的一項研究還發現，患有乳腺癌的婦女在被診斷出癌症之前，與其他條件相當但未患癌症的婦女相比，經歷了更多的負性生活事件和感情失敗，導致長期處於壞情緒之中，而且術後的生存期也相對較短。

讓「快樂荷爾蒙」釋放的三個方法

第一招：分析壓力來源，尋求解決辦法

壓力是一種認知，一個人感受到的壓力可能是真的，也可能是假的。如果是真實存在的壓力，就要想辦法將它轉化為前進的動力；如果是自己想像出來的假性壓力，則要克服主觀思維模式，避免庸人自擾。

第二招：善用「利導思維」，化解負面想法

凡事要學會「利導思維」，以積極的心態與具有建設性的行為去對待壓力，主動控制局面，而不是讓局面控制自己。

第三招：重視睡眠、運動與飲食營養

睡眠是讓神經系統放鬆與休息必不可少的基礎；而慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動，都能有效增加體內的「快樂荷爾蒙」。

在飲食方面，建議女性遵循「七分蔬菜水果、三分肉食」的原則。人體正常的內環境是弱鹼性，若吃肉過多，體內就會呈現酸性狀態；而壓力大、情緒差同樣會產生酸性物質，進而影響多種神經傳導素的正常運作。蔬菜水果屬於鹼性類物質，多吃有利於酸鹼平衡，自然也有利於身體健康。