週一症候群：六個實用方法，幫你有效克服「厭班症」

每到週一，許多人總會感到提不起勁、對工作心生抗拒，這種狀態被稱為「厭班症」。其實，偶爾的厭班情緒導致工作效率短暫低落，並非罪無可恕；真正需要警惕的是長期放任不管，讓自己屢屢被失敗感包圍，進而產生身心不適，甚至陷入自我厭棄的惡性循環。

因此，我們不妨先放輕鬆，做個深呼吸，告訴自己：問題遠不如想像中嚴重。正視工作的重壓會令人厭煩，允許自己有「厭班症」，才能坦然承認休息與玩樂是應有的權利——特別是在厭班情緒爆發的時刻。這就好比一根長期繃緊的彈簧，唯有適時放鬆，才能重新恢復活力。當然，前提是玩耍也得選對時機。

除了調整心態，還可以試試以下六個有益身心的方法：

想想自己為什麼而工作。如果是為了實現個人價值，那麼就得審視目前的工作是否令人覺得有趣、是否是自己所擅長、是否有足夠的耐性去積累經驗。如果只是為了找份工作養活自己，那麼厭班情緒則說明生活中不能妥協的事情太多，更需要好好想清楚：自己最想要的到底是什麼？

如果感覺工作量太大，先別急著埋頭開工。拿出一張白紙，把要做的事項逐條寫下，按照迫切程度排列先後順序，然後從第一件開始著手執行。同時對自己許諾：完成這些之後，就給自己放個假。有了明確的目標和獎勵，行動起來會更有動力。

如果遲遲得不到上司的讚許，多半是工作方向出了問題，及時溝通遠比一個人悶頭苦想有效得多。此外，不妨多和同事聊天，哪怕是與工作無關的閒話家常。當人際關係變得更親密後，我們才會對人對事產生「需要與被需要」的歸屬感，工作氛圍也會隨之改善。

在工作中，自己最容易因為哪些事不開心？把它們一一寫下來，再思考在這些事情上，怎樣做才能令自己開心。放心，得出的結論大部分都相當荒謬，但正是這種自我調侃，往往能讓人豁然開朗、會心一笑，壓力也在不知不覺中消解了大半。

盡量在工作時間內完成任務，休息時間就徹底放空。可以縱容自己通宵唱歌、睡到昏天暗地、讀一本勵志書，或約朋友吃飯、一吐心中不快……總之，一切自己喜歡的寵愛自己的方式都可以嘗試，讓身心得到真正的休整。

不要對厭班情緒放任自流。除了私人化地審視工作、調整心態之外，還要注意不把壞情緒帶給他人，尤其是重要的家人。請時刻謹記：永遠無條件支持我們的，只有家人。守住這條底線，才能在走出低谷的同時，不失去最珍貴的情感依靠。