1分鐘快樂呼吸法：運用中醫吐納原理，輕鬆釋放壓力

呼吸在中醫裡又稱為「吐納」，意指排出體內濁氣、吸入新鮮空氣。中醫認為，有意識地進行吐納練習，能夠清新頭腦、排解壓抑與煩躁的情緒，是一種簡單又有效的日常減壓方法。

快樂呼吸法的具體步驟

1. 坐在一張沒有扶手的椅子上，雙腳平放於地面，使大腿與地板平行。
2. 將背部伸直，雙手自然放在大腿前部。
3. 用鼻子進行自然的深呼吸，感受腹部擴張，想像空氣正充滿整個腹部。
4. 在連續的呼吸過程中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部緩慢上升，想像空氣在腹部與胸部之間向各個方向擴展。
5. 透過鼻子緩慢地呼氣，呼氣時間應比吸氣時間長。

整個過程至少持續一分鐘，保持節奏舒緩，讓身體逐步放鬆下來。

提升放鬆效果的小技巧

如果有條件，可以在練習深呼吸時播放一些輕鬆的音樂或引導性語音，有助於提高深呼吸的減壓與放鬆作用。

隨時隨地都能練習

深呼吸並不一定非要等到承受壓力時才進行。只要有空檔，任何時候都可以練習，例如上班路上、每餐之前，甚至運動的時候都能進行，讓身心時刻維持平衡與舒暢的狀態。