普通人為何也會患上焦慮症？解析成因與六大紓解方法

明明生活無虞，卻總是憂心忡忡？

現實生活中，我們常常遇到這樣的情況：明明接手的是一項並不複雜的工作，卻讓你夜夜輾轉難眠；明明家庭收入已相當可觀，你仍每天為生計憂心忡忡；明明孩子在外地按部就班地工作、生活，你還是控制不住地天天擔心她的安全……如果這些情況頻繁出現，你就有可能患上了焦慮症。

隨著社會競爭日趨激烈，焦慮症的發病率也在不斷上升。那麼，什麼是焦慮症？普通人為何也會得焦慮症？我們又該如何遠離焦慮？本文將針對這些問題作簡要說明。

焦慮症又稱焦慮性神經症，主要臨床表現為廣泛性焦慮（慢性焦慮）和發作性驚恐狀態（急性焦慮），常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。值得注意的是，患者的焦慮往往並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐的程度與現實情況明顯不相稱。

患者病前的性格大多膽小怕事、自卑多疑，做事思前想後、猶豫不決，對新事物及新環境較難快速適應。發病原因多與精神因素有關，例如長期處於緊張環境而無法適應、遭遇不幸，或難以承擔複雜而困難的工作等。

焦慮症是一種常見的心理疾病。任何人都或多或少存在焦慮情緒，比如考試、面試、求職、演講等場合，緊張與焦慮幾乎無時無刻不伴隨著我們。一般而言，這屬於正常的情緒反應；但若焦慮情緒得不到及時排解，並朝持久性、嚴重性的方向發展，就要考慮是否已演變為焦慮症，必要時應尋求專業協助。

當焦慮襲來時，可以反覆告訴自己：「沒問題」、「我可以應付」、「我不比別人差」。這樣能逐漸消除呼吸加快、手心冒汗等本能反應，讓理智重新主導情緒，你會發現自己真的慢慢平靜下來了。

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然緊張常使人難以入眠，但睡眠越少，情緒就越緊繃，免疫系統也會隨之變弱，發病的可能性更高。因此，養成規律作息尤為重要。

當你缺乏信心時，不妨回想過去的輝煌成就，或想像自己成功的景象。這能很快化解焦慮與不安，幫助你恢復自信。

這是紓解緊張與焦慮的好方法。閉上眼睛，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

假使眼前的工作讓你心煩緊張，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時獲得鬆弛，從而暫時緩解壓力。你甚至可以起身走動，暫時離開低沉的工作氛圍。

在面對每天的例行干擾之前，先暫時放鬆數秒，可大幅改善焦慮程度。例如電話鈴響時，先做個深呼吸再接聽。養成這種刻意放鬆數秒的習慣，它就像有效的鎮定劑，讓你掌控焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，也可以開車兜風或到海邊走走，多做有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

焦慮情緒就像空氣一樣包圍著我們，使我們渾然不覺；它又像寄生蟲，不停吞噬我們的健康心態，以沉重、悲觀、猶豫、抑鬱、恐懼和懷疑侵蝕心靈，濾掉生活中所有溫馨時刻，把快樂從我們身邊剝離。一旦確診患上焦慮症，一定要及時就醫治療，必要時配合心理諮詢與藥物治療，才能早日擁有健康快樂的和諧生活。