南方暴雪來襲！當心「冬季憂鬱」悄悄找上門

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暴雪警報響起，「冬季憂鬱」也隨之而來

北方的暴雪剛剛過去，南方的暴雪警報又接踵而至，南京即將迎來近20年來最早的冬雪。這場北方暴雪造成了嚴重災情，對人們的財產安全與人身安全構成不小的威脅與損失。然而，除了看得見的災害之外，長期的低溫與陰霾天氣，還可能引發一種看不見的困擾——「冬季憂鬱」。

冬季憂鬱確實存在

「冬季憂鬱」並非無稽之談。據醫學界估計，德國每年至少有8萬人受到冬季憂鬱症的困擾。同樣真實存在的，還有春天的舒暢、夏季的興奮和秋季的多愁善感。研究人員早已猜測，陽光與陰暗和大腦中的某些物質存在關聯，如今他們首次在實驗室中證明了這一點。

加拿大多倫多大學的研究人員發現了一種微型蛋白粒子，春、夏、秋、冬四季，這種粒子在人腦中的活躍程度各不相同。醫學界將季節交替引起的情緒變化，主要歸因於腦神經中的信使物質——5-羥色胺（血清素），這種物質的減少與光照不足，被視為導致冬季憂鬱症的主因。到了春天，陽光驅散陰霾，冬季憂鬱往往就會自行消失。

光照：調節情緒與睡眠的關鍵

光照被視為人體生物鐘中最重要的計時器，它還能透過降低睡眠荷爾蒙——褪黑激素的分泌量，來調節睡眠與清醒之間的交替。在缺少光照或光照不足的寒冷季節，人體對褪黑激素的抑制作用降低，人們容易在早晨感到疲倦，進而導致情緒低落。

大腦中的「四季變化」獲得證實

為了觀察人類大腦的季節性變化，研究人員對100名測試者進行了長期調查。從1999年到2003年，他們每隔幾週就對測試者的情緒進行追蹤記錄，並為其進行大腦掃描，觀察大腦中的化學物質在一年之中如何變化。其中一種蛋白質引起了研究人員的注意——人們早已知道它是5-羥色胺的運載體，它在光照不足的季節表現得極為活躍。在秋季和冬季，它會在人腦中進行「清掃」工作，加速清除血清素；對測試者的大腦掃描已經證明了這一點。

「我們的研究成果對理解季節性情緒狀況具有重要意義。」研究人員在報告中寫道，「我們最終可以解釋光照和情緒之間的關係，了解為什麼人在秋季和冬季經常變得抑鬱、消沉。」該報告已發表於美國《普通精神病學文獻》雜誌10月號。

曬太陽，趕走「心理流感」

隨著北風颳走樹上的綠葉，周遭環境變得蕭瑟，這正是「冬季心理流感」人群較難熬的季節。有些人會因此在工作或生活中出現判斷失誤，造成人際關係緊張，讓自己更加煩悶與憂鬱。

在此提醒受「冬季心理流感」困擾的朋友：要重新正確地為自己的情緒歸納原因，不要混淆外部環境與自身壓力的界限。因為冬季憂鬱往往源於人體自身對環境的不適應，而不是你的生活真的變得更糟糕了。

四大方法，遠離冬季憂鬱

1. 多曬太陽：冬季日照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體分泌的褪黑激素會增強，影響人的情緒，而光照可以抑制這種激素的分泌。因此白天不妨多到戶外走走，把握每一縷陽光。

2. 堅持運動：平時多進行戶外運動，透過體育鍛鍊能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、易怒、焦慮、抑鬱等狀態；適當運動還能提高大動還能提高大腦內啡肽（腦內啡）的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

3. 主動傾訴：有情緒困擾時，要多與他人溝通交流，多找親朋好友傾訴，別把煩悶憋在心裡。

4. 色彩調節：還可以用色彩調節心情，有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，為灰暗的冬天增添亮色。