冬季心理健康攻略：三種5分鐘放鬆法，有效預防季節性情緒困擾

秋冬季節為何容易情緒失調？

秋葉轉黃、氣溫驟降，天氣變化不僅影響身體，也會或多或少牽動人的心境。秋冬季節不僅是精神障礙類疾病的高發期，也容易帶來一系列心理波動，甚至引發心理疾病。那麼，該如何做好心理疾病的預防呢？

放鬆是預防心理疾病的關鍵

專家指出，秋季預防心理疾病的方法主要在於「放鬆」。適當的放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。其實，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制，差別只在於程度不同。以下介紹三種隨時可做、只需五分鐘的放鬆法。

1. 肌肉鬆緊法

從頭部開始：先用力閉上眼睛，然後放鬆；接著用力咬合牙齒，再放鬆；握緊拳頭後放鬆；依此類推，逐步進行到全身各部位。最簡單的方式就是起身用力伸個懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。

2. 生物回饋法

坐在舒適的椅子上，雙眼微閉、牙齒微分、肩膀下沉、胯部放開，集中心思靜下來，專心感受肌肉痠痛的那個點，慢慢刺激並調整它。接著深呼吸，感受脈搏的跳動，甚至腸胃的蠕動，體會手指間血液一脹一縮的感覺。

3. 大字舒服法

呈「大」字形躺在床上，並在脖子和膝蓋下方各墊一個墊子，讓自己處於舒服、安心的姿舒服、安心的姿勢。深呼吸、閉眼調息，集中意志活動肩膀、手指與腳趾。從平躺姿勢開始練習聯想，直到坐著、站著都能隨時進入放鬆狀態。

高危人群更需重視心理保健

做好心理疾病的預防非常有必要，尤其是心理較為脆弱的高危人群更應多加留意。若不幸患病，最重要的是調整好心態，積極就醫治療，才能早日恢復身心健康。