老人冬季養生必讀：四大身體保健區的護理方法

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冬季是個寒冷的季節，也是老年人疾病多發的季節，同時更是適合進補調養的季節。在這個「矛盾」的季節裡，老年人應認清冬季保健的重點，學會呵護身體的幾大保健區，才能增強抗寒能力、遠離疾病困擾。

一、兩腎保健區

中醫認為「腎主水、屬冬」。每到寒冬臘月，冷氣襲人、寒風刺骨，此時護腎至關重要。

1. 推搓腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。將兩手搓熱，以勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，以搓熱、搓紅為度。腎氣充盈，能煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特別強。

2. 轉腰

腰為腎之府，轉腰是強腰護腎的妙法。俗話說：「早起活活腰，一天精神好。」兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉要到位：順時針從左後、左前到右前、右後；逆時針則由右後、右前到左前、左後。向左轉時左拇指用力按壓，向右轉時右拇指用力按壓。

二、頭部保健區

進入冬季，人體散發的熱量中，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發熱量的比例還會加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。那麼，如何呵護頭部、提高其抗寒能力呢？

1. 冷水洗臉

要養成用冷水洗臉的習慣，不僅能增強面部功能，也是抗寒妙法。

2. 揉按面部

兩手搓熱，用手掌揉按面部，由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光、精神煥發，抗寒功能大增。

3. 抓梳頭部

手指沿大腦中線經過百會穴，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳可疏通頭部經絡，使氣血暢通，增強頭部御寒功能。

4. 捏搓雙耳

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部位都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，以搓紅、搓熱為度；或用兩手掌按住兩耳向前推過去，再拉回來，來回36次。

三、兩足保健區

諺語云：「寒從底下來。」又說：「寒從腳生。」可見兩足是冬季保健的重點。

1. 熱水洗腳

熱水洗腳使腳部溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳還能使丹田溫暖、氣血充足，有利睡眠。

2. 按摩湧泉穴

洗好腳後，用右手按摩左腳湧泉穴36次，再換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎，按摩湧泉穴可使心火下降、腎水上升，心腎相交、水火既濟、陰陽平衡。人體陰陽協調，免疫功能增強，抗寒能力倍增。

3. 步行

讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行方便有效，而且是全身運動，能促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

4. 睡前全身拍打

睡前將全身拍打一遍，疏通全身經絡，使氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

四、肺部保健區

進入秋冬季節，呼吸道疾病大增，可採用以下方法鍛煉：

1. 吐故納新

預防感冒首先要保持呼吸道暢通。先用「洩」法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲「哈」出去，把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再做三次，每次之後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用「補」法：即用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然的新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起；呼氣時腹部癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣吐故納新，不僅能增大肺活量，還能增強抗寒能力。

2. 搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕、鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱，左右手互換搓熱大椎穴。大椎位於頸骨與脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒侵襲，風寒過甚便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒，又方便又有效。