冬季抑鬱症來襲？掌握飲食調理妙招，7大抗鬱食物幫你找回好心情

冬天一到，日照時間縮短、天氣寒冷，不少人會莫名感到情緒低落、提不起勁，這可能是「冬季抑鬱症」在作怪。雖然抑鬱是一種「心病」，但透過合適的飲食調理，對改善心情其實很有幫助。本文帶你了解冬季抑鬱症的高危人群與常見表現，並介紹7種有助對抗冬季抑鬱的食物。

哪些人容易患上冬季抑鬱症？

• 男女皆可能患病，女性發病率較高，尤其是20～30歲的年輕女性及50歲以上的中老年婦女。
• 城市中的閒散人員、家庭主婦，以及性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人。
• 常年在室內工作的人，特別是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
• 上班時間很少見到陽光的人（天未亮就出門、天黑才下班），以及對寒冷較為敏感的人。

冬季抑鬱症有哪些表現？

冬季抑鬱症患者每到冬天，精神上便會承受一股無形的壓力，整天陷入難以言喻的悲傷之中，憂鬱沉悶、注意力無法集中，彷彿整個世界都變得冷冷清清、毫無生氣。

他們往往特別嗜睡，卻多夢、睡眠質量差，即使每天睡上十幾個小時仍覺得不夠，醒來後依舊疲憊不堪、無精打采。食欲方面也可能變差，或轉而偏愛澱粉類和碳水化合物食品；同時喜歡把自己關在屋裡，體重增加較快。嚴重者甚至可能喪失工作能力，若情況持續，建議及早尋求專業協助。

冬季飲食調理三大原則

一、適量攝取高熱量食物

冬季天氣寒冷，心情也容易跟著「降溫」，此時可多吃高熱量食物，如肉類、蛋類、豆類等，尤其羊肉、牛肉不僅營養豐富，熱量也高，能增強禦寒能力。水果首選香蕉，飲料推薦荸薺汁、豆漿，零食則可選擇巧克力、花生等。這些高熱量食物有興奮神經系統、改善心情的作用。

二、多吃熱食、少碰生冷

冬天不宜吃太多生冷食物，應盡量選擇熱的熟食，少吃冷盤、麵包甚至冷飲，多喝熱湯、熱飲，吃熱騰騰的飯菜。溫熱的食物下肚，不僅身體暖和了，心情也會跟著溫暖起來。

三、注意營養均衡

雖然高熱量食物有助提振心情，但仍要注意營養平衡，搭配清淡的蔬菜水果一起食用。因為經常吃得過於油膩或過飽，反而會影響心情與身體健康。

冬季抗抑鬱：多吃的7類食物

1. 菠菜——補充葉酸，穩定情緒

卡通片中大力水手吃了菠菜會力大無窮，現實中菠菜也能讓人心情變好。缺乏葉酸可能導致精神疾病，包括抑鬱症及早發性失智等。研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，5個月後會出現失眠、健忘、焦慮等症狀。研究人員推測，這是因為缺乏葉酸會使腦中血清素減少，進而引發抑鬱。菠菜是葉酸含量最豐富的食物之一，此外幾乎所有綠色蔬菜和水果也都含有或多或少的葉酸。

2. 青蘋果——養肝解毒、對抗抑鬱

青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱情緒，較適合年輕人食用。此外，青蘋果還能促進牙齒和骨骼生長，預防牙齦出血。

3. 櫻桃——花青素抗炎、放鬆心情

鮮豔欲滴的櫻桃能讓人放鬆心情，下次經痛時不妨試試。美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫「花青素」的物質，具有控制炎症的作用，吃20粒櫻桃的效果比阿斯匹靈更好。

4. 葡萄柚——維生素C提神抗壓

葡萄柚散發濃郁香味，能淨化繁雜思緒、振奮精神。它所含的高量維生素C，不僅能維持紅血球濃度、增強身體抵抗力，還具有抗壓作用。葡萄柚中的維生素C能促進抗體生成、增強人體解毒功能；天然葉酸則可預防貧血、降低孕婦產下畸形胎兒的機率。對愛美的女生而言，葡萄柚含有的維生素P還能增強皮膚彈性、縮小毛孔。

5. 南瓜——維生素B6與鐵質，供給大腦能量

南瓜色澤金黃亮麗，營養豐富又易於消化。它之所以與好心情有關，是因為富含維生素B6和鐵質，這兩種營養素能幫助身體將儲存的血糖轉化為葡萄糖，而葡萄糖正是大腦唯一的燃料。因此南瓜派曾被認為是菜單上「最聰明」的甜點。

6. 大蒜——意想不到的好心情「副作用」

大蒜雖然會帶來口氣問題，卻能帶來好心情。德國曾針對大蒜對膽固醇的功效進行研究，結果意外發現，服用大蒜製劑後，病人不再感到疲倦、焦慮或容易發怒，研究人員萬萬沒想到大蒜竟有這種特別的「副作用」。此外，大蒜具有明顯的降血脂作用，可預防冠心病和動脈硬化，並防止血栓形成；常吃大蒜還能延緩衰老，其抗氧化活性更優於人參。

7. 低脂牛奶——補鈣舒緩緊張情緒

研究發現，讓患有經前症候群的婦女每天服用1000毫克鈣片，3個月後，四分之三的人緊張、暴躁或焦慮的情緒都有所改善。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和優酪乳，幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有更多的鈣。

結語

冬季抑鬱情緒並不可怕，除了均衡飲食、多攝取上述有益心情的食物外，也別忘了多曬太陽、保持規律運動和充足的社交活動。若情緒低落的情況持續或加重，應及時尋求專業醫療協助，讓自己健康愉快地度過寒冬。