咬鉛筆也能變快樂？8個提升幸福感的科學小妙招

快樂並非遙不可及，它往往就藏在生活的細節裡。從一頓早餐、一縷晨光，到一支鉛筆、一句讚美，以下8個有科學依據的小方法，能幫助你輕鬆改善情緒，讓好心情成為日常習慣。

1. 早餐吃點巧克力

巧克力可以提高我們體內血清素水平，降低大腦的抑鬱程度，同時釋放一種具有持久放鬆效用的物質——可可鹼。早晨來上一小份，為一天的好心情打好基礎。

哪怕在上班途中只花10秒鐘停下腳步，聞一聞樹木的清香、讚歎一朵報春花的鮮豔，或者撫弄一下辦公桌上的小盆栽，這些多感官的體驗，都是對心情的一場溫柔洗禮。

清晨在明亮的房間裡喝杯咖啡，或是帶著小狗迎著朝陽慢跑一圈，都能迅速提高身體敏感性。透過重設體內生物鐘，自然光能有效振奮精神，讓你以飽滿狀態迎接新的一天。

2008年北京奧運會開幕前，禮儀小姐們透過咬筷子來練習完美微笑的方法曾令人欽佩不已。與此不謀而合的是，心理學家也建議心情不佳的人用這種方式「逗自己笑」。

在一項心理學實驗中，兩組人觀看喜劇：其中一組被要求咬住鉛筆、不讓嘴唇碰到筆，藉此保持微笑；另一組則一直皺眉。結果顯示，咬鉛筆的參與者看喜劇時感覺更快樂——原來，身體的動作真的能反過來帶動情緒。

這個建議看似有些「變態」，實際上確實是改善精神狀態的有效方式。想象自己處於瀕死時刻，人會變得非常平和清醒，也會發現許多遺憾。轉念一想，你會發現自己幸運地還擁有彌補的機會，從而重新充滿幹勁，更加珍惜當下。

藍莓、石榴、櫻桃等水果都有助於改善情緒，平時不妨多吃一些。此外，午餐來點辣味食物，也能有效提振精神、拉高情緒。

吃得多卻依然纖瘦的朋友，可能會促使你吃得比平常更多，甚至變得暴躁煩悶。相反，如果和「重量級」朋友一起用餐，心情反而會好得多。

美國作家馬克·吐溫曾說：「給自己打氣的最好方法，就是給別人打氣。」每天真誠地讚美同事三次，正面能量很容易在辦公室裡洋溢開來，你自己也會因此收穫好心情。

快樂是一種可以練習的能力。從今天開始，挑選其中一兩個小方法付諸行動，你會發現，好心情其實觸手可及。