1分鐘快樂呼吸法：跟著中醫「吐納」練習，輕鬆釋放壓力

呼吸在中醫裡又被稱為「吐納」，意思是排出體內的濁氣、吸入新鮮空氣。中醫認為，有意識地進行吐納練習，能夠清新頭腦、排解壓抑與煩躁的情緒，是簡單又有效的日常減壓方法。

1分鐘快樂呼吸法的具體步驟

想透過深呼吸達到放鬆效果，可以依照以下步驟練習：

1. 準備姿勢：坐在一張沒有扶手的椅子上，兩腳平放在地面，並讓大腿與地板保持平行；背部挺直，雙手自然放在大腿前側。

2. 鼻吸擴腹：用鼻子進行自然的深呼吸，感受腹部逐漸擴張，想像新鮮空氣正慢慢充滿整個腹部。

3. 擴展胸肺：在連續的呼吸過程中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸口緩緩上升，想像空氣正在腹部與胸部之間向各個方向流動、擴展。

4. 緩慢吐氣：同樣透過鼻子緩慢地呼氣，並注意呼氣時間要比吸氣時間更長。

5. 持續一分鐘：至少持續呼吸一分鐘，保持節奏舒緩，讓全身處於放鬆狀態。

如果有條件，可以在練習深呼吸時播放一些輕鬆的音樂或引導性語言（如冥想引導音檔），有助於提升深呼吸帶來的放鬆效果。

深呼吸練習不必等到承受壓力時才進行。只要有空檔，任何時候都可以練習，例如：
・上班通勤路上
・每餐進食之前
・運動前後
養成習慣後，不僅能穩定情緒，也有助於提升專注力與身心平衡。