活得快樂靠什麼？心理學揭密：40%的幸福掌握在你手中

快樂從哪裡來？

人要活得快樂，究竟靠什麼？美國加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）的研究指出：人類50%的快樂由遺傳基因決定，10%由生活環境決定。這意味著，剩下的40%完全掌握在我們自己手中——由日常的思想和行為所控制。

這組數字值得深思：即使天生性格或所處環境不盡理想，只要培養積極的思想與行為習慣，每個人都有機會讓自己變得更快樂。

融入人群，快樂加倍

哥倫比亞大學心理學助理教授伊麗莎白·鄧恩（Elizabeth Dunn）認為，當你情緒低落時，與朋友小聚一下，不僅能促進友誼，更重要的是能從中感受到幸福。

大聲說話

一項研究表明，大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞，當你提高嗓門、放開音量時，心境也會隨之改變。

主動與陌生人交談

鄧恩曾做過一項試驗，結果顯示，與陌生人交流後，可以大大增強我們的安全感和自信心。尤其當對方表示對你的第一印象非常好時，陰霾的心情會立刻變得晴朗。

多做好事

鄧恩曾在5個國家進行實驗，讓受試者連續6個星期在週六請朋友吃飯，或幫朋友購物。結果發現，做了好事之後，人們的幸福感明顯增強。

調整人際圈

身邊若有一個情緒低落的人，往往會影響自己的心情。不妨適時調整交友圈，多與積極、開朗、外向的人交流，讓正面能量感染自己。

身體好，快樂自然多

多吃魚

幾乎每個人體內都缺乏不飽和脂肪酸，而它對大腦功能和情緒有強大的影響。魚肉富含這種脂肪酸，因此美國精神病學協會建議公眾多吃魚。

攝取單不飽和脂肪酸

研究表明，膳食中脂肪提供的熱量若不足，容易引發焦慮、沮喪等負面情緒。最好的「心情增強劑」是單不飽和脂肪酸，例如適量攝入橄欖油和堅果等。

飲水充足

脫水會使人昏昏欲睡、難以恢復精力。每天補充足夠的水分，能令人情緒高漲，保持良好狀態。

每天運動

運動是快樂的「天然興奮劑」，每天擠出一點時間做運動，心情就會變好。根據自身狀況，不必做劇烈運動，每天一次、每次不少於30分鐘，堅持半年以上，你就會體會到運動帶來的暢快。

用心對待生活，快樂隨之而來

早在2000年前，希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）就曾說：「讓我們感到不安的，是我們自己的看法。」

保持好奇心

一項研究發現，好奇心強的人，無論面對風和日麗還是暴風驟雨，都能找到生活的意義和樂趣。喬治梅森大學心理學教授托德·卡什丹（Todd Kashdan）指出，好奇心會釋放出巨大的能量，讓人保持快樂的心態。

快速思考

普林斯頓大學的心理學研究者稱，當人們快速閱讀報紙時，會感到思維更加活躍、活力四射，甚至忘記生活中的憂愁。可見，快速思考對調節心情大有裨益。

接受過去

早在蘇格拉底時代，人們就意識到，反覆回憶過去痛苦的經歷，只會讓人對未來更加憂慮。耶魯大學心理學家因此提出：尊重過去所有的經歷，不要糾結其中，積極思考如何做好明天的事情，才是最重要的。

結語

快樂並非全然天註定。遺傳與環境固然有影響，但那40%掌握在自己手中的部分，才是我們真正能努力的方向——多與人交流、照顧好身體、用心看待生活，快樂其實離我們並不遙遠。