春節熬夜傷身？中醫七大妙招幫你提神護膚、安眠降火

春節期間守歲、聚會、打牌追劇，熬夜在所難免。然而連日作息紊亂，容易出現頭暈腦脹、膚色暗沉、精神不濟、失眠痠痛、口乾上火、視力模糊等一連串「熬夜後遺症」。中醫針對常見的七大熬夜症狀，提供實用的調理妙招，讓你在歡度佳節之餘，也能顧好身體。

一、頭暈腦脹：倒立醒腦

熬夜症狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣犯暈，思路卡在某處動彈不得。

中醫支招：長時間工作會使大腦極為疲倦，久坐不動也會讓身體處於缺氧狀態。此時不妨試試倒立，能迅速增加大腦血液供應、提高反應能力，達到增神提智、清腦醒腦的效果，還有助預防直立勞累帶來的心腦血管問題，並延緩衰老。

倒立對以下症狀具有良好的保健作用：夜間難以熟睡、記憶力減退、頭髮稀少、食慾不振、精神無法集中、抑鬱、腰痛、肩膀酸硬、視力減退、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等。對女性而言，時常倒立還能預防子宮疾病、消除腰部贅肉。

做法：可選擇在客廳牆邊倒立約兩分鐘；若撐不住，可在頭下墊個墊子，只要能維持姿勢即可。注意：患有心腦血管疾病者切忌使用此方法。

二、肌膚暗沉乾燥：菊花蜜汁潤澤

熬夜症狀：一宿未過，鏡子裡的人已膚色晦暗、面如土灰，細看眼角還浮現幾絲魚尾紋。

中醫支招：菊花清肝明目、祛毒散火，製成飲品還能潤澤肌膚、延緩衰老。

做法：取鮮菊花30克、蜂蜜適量，將鮮菊花用水煮開，熬至濃汁後加入少量煉蜜製成膏，每晚取15克以白開水沖服。

此外，皮膚在睡眠不足的情況下會流失營養，晚餐可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，如豬蹄、肉皮凍，有利於恢復皮膚彈性與光澤；多數水果富含維生素C，或直接口服1～2片維生素C也可以。

若已打算熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚水分過度蒸發；敏感性膚質者更應盡量避開易引起過敏的海鮮。酒精類飲料雖能維持精神，卻會大打折扣影響皮膚養分吸收，建議改飲鮮榨果汁、豆漿或純淨水較為適宜。

三、睏意襲來：拍打提神

熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜著眼卻一陣陣迷糊……

中醫支招：犯困是所有「夜貓子」必須克服的難關。狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了可能帶來發胖、骨質疏鬆、影響前列腺等副作用，不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位都可以拍打一番。別小看這個動作，拍擊法是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能促進血液循環、提神醒腦。

實在還是瞌睡，就將雙手蘸些涼水輕拍臉頰，補水美容之餘，想不清醒都難。

四、熬夜後失眠：酸棗仁寧心安神

熬夜症狀：終於堅持做完工作，暈暈乎乎倒在床上，大腦卻一片清醒——失眠了……

中醫支招：熬夜雖累，但因壓力與興奮，人體循環容易紊亂反而睡不著。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。若能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁，工作結束後喝上一些，對入睡極有幫助。

酸棗仁粥做法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣；粳米1～2兩洗淨後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。此粥味美方便、無副作用。

百合酸棗仁做法：新鮮百合300克以清水浸泡24小時，取出洗淨；另取酸棗仁10克煎水去渣，加入百合煮熟食用，治療失眠療效很好。

五、手腕頸肩腰背痠痛：五禽戲舒展筋骨

熬夜症狀：端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個「疼」字了得。

中醫支招：五禽戲由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編而成，是一套防病治病、延年益壽的醫療氣功，包含虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲5種動作，每種動作左右對稱各做一次，並配合氣息調理。

熬夜者其實無需專門學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體經過活動與釋放後，各處酸痛自然得以緩解。

六、口乾舌燥牙齦腫痛：薄荷枸杞滋陰降火

熬夜症狀：空氣乾燥、工作繁忙，勞碌一天後再熬夜很容易「上火」，出現口乾舌燥、牙齦腫痛的症狀。

中醫支招：熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火。因為熬夜容易耗陰才導致「上火」，為了讓人體之「陰」恢復，此時應多喝具有滋陰清熱功效的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

注意：金銀花、麥冬易傷胃並可能引起腹瀉，不宜長期飲用，一旦症狀緩解就應停用；而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，可多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。愛吃海鮮的人在此期間最好暫時忌口，以免「火」上澆油。

七、眼睛乾澀視線模糊：杞菊地黃丸養肝明目

熬夜症狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。

中醫支招：熬夜最傷眼睛，視疲勞與中醫眼科的「肝勞」一症相似。「肝勞」一詞最早見於《千金要方》，指持續注視近距離目標後，眼睛過於勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等症狀；因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，如杞菊地黃丸、明目地黃丸，成為緩解視疲勞的經典藥品。

杞菊地黃丸的組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花：枸杞子滋陰補腎、兼能養肝明目；菊花疏風清熱、平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用於肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸則是在杞菊地黃丸基礎上再加當歸、白芍、白蒺藜、石決明，對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。

平日裡愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有裨益。

貼心提醒：以上方法屬日常保健參考，若症狀嚴重或持續未改善，仍應諮詢專業中醫師，依個人體質辨證調理，才能安心健康地迎接新年。