孩子青春期孤獨感怎麼辦？家長必知的六大緩解方法

進入青春期的男孩女孩，往往會有這樣的體驗：覺得自己已經長大，總想一夜之間成熟起來。此時，父母的關心不再像過去那樣溫暖動人，反而覺得嘮叨刺耳；老師在心中似乎也失去了往日的威信；就連平時要好的同學，也不再親密無間、無話不談。滿腹心事不知向誰傾訴，於是經常感歎：「沒人理解我！」「我好孤獨！」這正是心理學上所說的「第二次心理斷乳期」的典型表現。

為什麼青春期特別容易感到孤獨？

青春期是兒童向成人轉變的過渡階段。在這個階段，關於自己和社會的各種信息紛至沓來，孩子需要經過不斷思考，才能逐步確定自己的生活目標。

這個過程剛開始時，少男少女往往不清楚自己想做什麼、能做什麼，甚至不知道自己是什麼樣的人。同時，社會賦予他們的角色一下子增多了：在家是子女，在校是學生；在同學中想成為被人接納和喜愛的人，又希望得到成年人的尊重和信任。要在不同環境中「扮演」好相應的角色並不容易，可他們又渴望表現得獨立成熟，結果一方面特別需要與人探討交流，另一方面又不願敞開心扉。

德國心理學家斯普蘭格曾說：「沒有誰比青年人從他們孤獨的小房裡更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，沒有誰比青年在深沉的寂寞中更加渴望接觸和理解外部世界了。」其實，這種孤獨感正是青少年自我意識發展的一種表現。隨著年齡增長、社會經驗豐富和自我探索的深入，青少年會逐漸獲得一種熟悉自己、對自己有信心、有把握的感覺，屆時既能獨立思考，也會樂於與人交流。

家長如何幫孩子緩解孤獨感？六個實用方法

1. 心理暗示法

兒童天生好奇、想象力豐富，有能力接受多元價值觀念、改變固有觀念，不像成人那樣充滿偏見，因此3～12歲的孩子特別適合用心理暗示法來改善學習障礙、自卑等心理問題。例如引導孩子想象：「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的音樂」，都能在短時間內放鬆身心、恢復精力，這種方式對青春期的孩子同樣有參考價值。

2. 分解法

把生活中的壓力與孤獨一一羅列出來，一、二、三、四……寫出來之後就會驚人地發現，只要「個個擊破」，這些所謂的壓力與孤獨便可以逐漸化解。家長也可以陪孩子一起列清單，把模糊的情緒轉化為具體可處理的問題。

3. 想哭就哭，允許情緒宣洩

醫學心理學家認為，哭泣能緩解壓力與孤獨。心理學家曾給一些成年人測量血壓，然後按正常血壓和高血壓分成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。結果87%血壓正常的人都表示偶爾哭泣過，而高血壓患者大多數則說從不哭泣。由此可見，讓情感抒發出來，遠比深深埋在心裡有益得多。當孩子難過落淚時，家長不妨先給予理解和空間，而不是急著制止或責備。

4. 一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁、孤獨與悲傷便付諸腦後、煙消雲散。讀書可以讓人在潛移默化中變得心胸開闊、氣量豁達，不再懼怕壓力與孤獨。家長可以根據孩子的興趣挑選合適的書籍，幫助他們養成閱讀習慣。

5. 穿上最愛的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，心理壓力與孤獨感會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，深深沉浸在緬懷過去的生活中，情緒也會隨之高漲起來。

6. 觀賞魚類

一項心理學試驗顯示，精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿態優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減輕。在家中佈置一個小魚缸，也是簡單有效的紓壓方式。

青春期的孤獨感是成長路上的必經階段，家長無需過度焦慮。多一分理解、多一分陪伴，用科學的方法引導孩子認識和管理自己的情緒，就能幫助他們順利度過這段敏感時期，走向更自信、開朗的未來。