陪孩子走出青春期早熟風暴：飲食、睡眠與體重管理全攻略

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心理學家發現，成人的言語態度直接影響孩子對事物的認知，而早熟的孩子尤其敏銳。面對孩子提早步入青春期，許多父母在溝通上傷透腦筋，甚至想將責任推給學校，認為老師比較懂得如何教導。其實，家庭教育比學校教育更為基本——從飲食作息到日常溝通，在生活中逐步落實，才能為孩子步入青春期打好基礎，父母的角色相當關鍵。

少吃含生長激素的營養品

有些父母看到別的孩子體格高大，便絞盡腦汁購買各種補品，企圖「輸人不輸陣」。然而，部分產品含有促進生長的激素，吃太多反而可能「補到束起來」（台灣俚語，意指揠苗助長、適得其反）。

醫師許熏惠建議，父母讓孩子攝取自然界的蔬菜魚肉、維持均衡飲食就足夠了。孩子的腎臟功能有限，任何營養素過量都會造成身體負擔。

充足睡眠是成長關鍵

除了自然均衡的飲食，正常睡眠同樣重要。生長激素通常在運動和睡眠期間大量分泌，俗語說「囝仔囝仔睏，一暝大一寸」，正是這個道理。

「在國外，晚上八、九點只有少數兒童還在外遊蕩；台灣的小孩卻總跟著父母晚睡。」許熏惠指出，小學生上學時間早，在至少8小時充足睡眠的前提下，最好能在晚上10點以前入睡。

肥胖學童的治療對策

根據研究，體型較胖的孩子發育也較早，除了要適應身體上的改變、第二性徵提早出現，心理上也容易自卑，上體育課跑步容易喘，膽固醇和血脂肪也偏高。

肥胖兒童需要減重，但策略要相對保守。若靠藥物減肥，可能影響生長發育，反而長不高，造成心理不平衡。「父母千萬不要因為心疼孩子，就把自己的減肥方式硬套在孩子身上。」台大醫院家庭醫學部醫師黃國晉提醒。

多運動、少零食

除了均衡飲食，「最好多運動，只要往上長高，就可以抵銷肥胖的程度。」黃國晉說。這個階段的孩子不能像大人一樣整天計算熱量，因為他們仍需要足夠的熱量供應成長，「父母少給高熱量的零食或炸雞漢堡就可以了。」

兒童不必刻意低油低脂

成人需控制低油低脂的攝取，但兒童不必太強調，因為脂肪酸是成長必需品。黃國晉建議父母依照孩子的活動量設計飲食：活動量大的孩子可多攝取鈣質、鐵和蛋白質；吃素的孩子則要多補充蛋奶素和維生素B12。