青春期寂寞怎麼辦？解析孤獨感成因與六大紓壓妙方

為什麼進入青春期後，特別容易感到孤獨？

進入青春期的男孩女孩，往往有這樣的共同體驗：覺得自己已經是大人了，總想一夜之間成熟起來。此時，父母的關心不再像過去那樣暖融融地打動心扉，反而覺得嘮叨刺耳；老師在心中似乎也失去了往日的威信；就連平時挺要好的同學，也不再那麼親密無間、無話不談。一肚子心事不知道該向誰傾訴，於是經常感嘆：「沒有人理解我！」「我好孤獨！」

心理學上將這個階段稱為「第二次心理斷乳期」。之所以會感到特別孤獨，是因為青春期正是兒童向成人轉變的過渡階段。在這段時期，關於自己與社會的各種信息紛至沓來，青少年需要經過不斷思考與摸索，才能逐步確立自己的生活目標。

角色增多、自我意識萌芽：孤獨感的深層原因

這個過程一開始，少男少女往往不清楚自己想做什麼、能做什麼，甚至不知道自己究竟是什麼樣的人。與此同時，社會賦予他們的角色一下子增多了：在家裡要做子女，在學校要當學生；在同學之間，希望成為被人接納和喜愛的人；面對成年人，又渴望獲得尊重和信任。要在不同的環境中「扮演」好相應的角色，對少男少女而言並不是一件輕鬆的事。可是他們一方面急於表現出獨立和成熟，另一方面卻又不願輕易敞開心扉，形成了既想與人交流、又把心事封閉起來的矛盾狀態。

德國心理學家斯普蘭格曾說：「沒有誰比青年人從他們孤獨的小房裡更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，也沒有誰比青年在深沉的寂寞中更加渴望接觸和理解外部世界了。」

其實，這種孤獨感正是青少年自我意識發展的一種表現。隨著年齡增長、社會經驗日漸豐富、自我探索不斷深入，青少年會逐漸獲得一種熟悉自己、對自己有信心、有把握的感覺。到了那時，既能夠獨立思考，也會樂於與人交流。

化解心理壓力與孤獨的六大妙法

一、心理暗示法

3～12歲的孩子最適合運用心理暗示法來調節心理問題。因為兒童天生好奇、想像力豐富，有能力接受多元價值觀念、改變固有觀念，不像成人那麼容易帶有偏見。透過心理暗示，可以很好地改善孩子的學習障礙、自卑等困擾。例如閉上眼睛想像：「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的音樂」，都能在短時間內放鬆身心、恢復精力。

二、壓力分解法

把生活中的壓力與孤獨一一羅列出來，一、二、三、四……一旦寫下來之後，就會驚人地發現：只要「各個擊破」，這些所謂的壓力與孤獨，便可以逐漸化解。

三、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭泣能緩解壓力與孤獨。心理學家曾給一些成年人測量血壓，然後按正常血壓和高血壓分成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。結果顯示，87%血壓正常的人表示偶爾有過哭泣，而高血壓患者大多數則說從不哭泣。由此可見，讓情感抒發出來，遠比深深埋在心裡有益得多。

四、一讀解千愁

在書的世界中遨遊時，一切憂愁、孤獨與悲傷都會被拋諸腦後、煙消雲散。讀書能讓人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達，不再懼怕壓力與孤獨。

五、穿上最愛的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力與孤獨感會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某個特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過往生活的情緒中，人的心情也會隨之高漲起來。

六、觀賞魚類

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩游動時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減輕。

結語：孤獨是成長的必修課

青春期的孤獨並不可怕，它恰恰是自我意識觉醒、邁向成熟的必經之路。學會接納自己的情緒，善用上述方法適時疏解，並主動與信任的家人、師長或朋友溝通，你會發現：那段看似寂寞的日子，正是認識自己、走向獨立的最好時光。