夏天怎樣防暑最好？日常防暑技巧與特殊人群照護指南

炎炎夏日，高溫悶熱容易引發中暑、脫水等健康問題。想安然度過夏天，可從飲食、作息與活動安排三方面著手，並針對不同人群採取相應的防暑措施。

夏季防暑的基本原則

• 補充水分：多喝淡鹽水、熱茶或豆漿，幫助補充因流汗而流失的水分與電解質。
• 調整飲食：採取少吃多餐的方式，減少高蛋白食物的攝取，降低身體代謝負擔。
• 避開高溫時段：午後盡量減少外出，避免劇烈活動，降低中暑風險。

特殊人群的防暑注意事項

嬰幼兒

嬰幼兒體溫調節能力較弱，防暑時需格外留心：應穿薄的棉質單衣，流汗時馬上擦乾，盡量不用電扇或冷氣直吹。外出戲水前，宜選擇不含香精、防曬係數低於15的防曬乳液塗抹。室內外溫差不要太大，室溫不低於25℃；若長時間待在冷氣房內，最好放一盆水，以免空氣乾燥。

孕婦

孕婦衣著應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜與新鮮豆製品補充營養；平時經常用溫水擦洗身體，但不要盆浴。切勿因過度貪涼而受寒感冒，此外也要保證充足睡眠，維持良好體力。

老弱者

年長者及體弱者每天應保證不低於7小時的睡眠；飲食上宜清淡，調整飲食保護脾胃，避免多吃辛辣食品。由於天熱汗多，補水顯得格外重要，每天至少補充2500毫升的水分，以預防脫水與中暑。

貼心提醒

若出現頭暈、噁心、大量出汗或體溫異常升高等疑似中暑症狀，應立即移至陰涼處休息並補充水分，情況嚴重時務必儘速就醫。做好以上防暑措施，才能健康舒適地度過整個夏天。