每天快走一小時，糖尿病風險降一半！哈佛研究證實步行防病功效

哈佛大型研究：快走有助預防糖尿病

美國哈佛大學公共衛生學院曾針對七萬名中年婦女進行研究，結果發現，養成散步習慣能顯著降低罹患糖尿病的可能性，為日常預防糖尿病提供了一項簡單可行的方法。

每天快走一小時，患病風險降低約50%

研究人員指出，如果每天堅持快走約一個小時，罹患糖尿病的危險可降低約50%。值得注意的是，關鍵在於透過運動消耗熱量，而不是運動的種類本身。無論是節奏明快的健走，還是相對溫和的快步走，只要達到足夠的活動量，都能有效降低患病風險。

堅持進行適當運動之所以能夠防治糖尿病及其併發症，主要作用機制包括：減少體內脂肪、減輕體重、降低血糖，從而改善身體整體代謝狀況。

步行是最安全、最容易堅持的運動

研究人員表示，步行是最安全、最簡便，同時也是最容易持之以恆的運動方式，特別適合作為長期保健習慣。不過，進行步行運動時仍需注意以下兩點：

1. 切忌空腹運動：空腹運動可能引起胰島素下降，導致血糖增加，反而加重病情，建議選擇合適的時段再開始運動。

2. 選擇良好環境：運動地點應挑選空氣新鮮、環境安靜的地方，例如公園等綠地空間，讓身心都能獲得放鬆與鍛鍊的效果。