孕前運動有效預防妊娠糖尿病　專家建議提前4～6個月開始鍛鍊

談到預防妊娠糖尿病，多數人首先想到的是懷孕期間加強運動、避免營養過剩。不過，武警總醫院婦產科李瑞霞副教授指出，若在孕前4～6個月就養成規律運動的習慣，預防妊娠糖尿病的效果其實比孕期才開始運動更顯著。

研究證實：孕前運動可降低26%發病風險

李瑞霞副教授引述哈佛大學公共衛生學院的一項研究成果指出，與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女，發生妊娠糖尿病的危險性低了26%。這說明備孕階段的身體準備，對孕期健康有著深遠影響。

值得注意的是，運動強度會直接影響預防效果。研究發現，與只做緩慢散步的婦女相比，以正常速度或快速散步的婦女，發生妊娠糖尿病的相對危險性再降低了70%以上。

如果平時沒有劇烈運動的習慣也不必擔心，透過快走、多爬樓梯等日常活動，同樣能有效降低發病風險。關鍵在於持之以恆，讓身體維持良好的代謝狀態。

妊娠糖尿病的成因，與婦女受孕後激素分泌變化有關——這些變化可能產生抵抗胰島素的作用，使血糖難以控制。而孕前4～6個月的適當鍛鍊，能夠穩定體內激素分泌、減少胰島素抵抗，從根本上降低患病風險。

此外，隨著孕週增加，這類激素的分泌會在懷孕24～28週達到高峰。因此，醫師提醒，這段時間進行妊娠糖尿病篩查非常重要，切勿錯過檢查時機。

統計顯示，妊娠糖尿病的發病率約為3%～5%，且近年來呈明顯上升趨勢。除了運動量減少外，營養過剩也是重要的致病因素之一。因此，孕期隨時監測體重十分必要：

專家還特別提醒，有些孕婦在懷孕初期因噁心嘔吐、食慾不佳，容易偏好口味重的鹹菜等醃漬食物，但這樣反而會增加妊娠糖尿病合併心血管疾病的風險。孕吐期間仍應以清淡飲食為主，兼顧營養與健康。