每天適度運動能預防糖尿病嗎？研究：快走1小時風險降五成

ⅱ型糖尿病（第二型糖尿病）是最常見的糖尿病類型，患者多為40歲以上人士，致病原因大多與長期飲食不當及缺乏運動有關。因此，預防糖尿病除了控制飲食之外，適度運動同樣極為重要。

運動為何能防治糖尿病？

一直以來，醫學界普遍認為，堅持進行適當運動是防治糖尿病及其併發症的有效方法。運動的主要作用在於減少脂肪、降低體重、增加糖耐量及胰島素敏感性，從而達到降低血糖的效果。哈佛大學公共衛生學院內科醫生發表的醫學研究亦顯示，增加運動量能顯著降低成年人罹患糖尿病的概率。

每天快走1小時，患病風險降低約五成

研究結果發現，即使是散步，也能減少罹患糖尿病的危險。研究報告指出，一個人如果每天快步行走約1個小時，就可降低約五成的患糖尿病風險。值得注意的是，關鍵在於以運動消耗體能，而非運動的種類——無論是散步、行走等看起來較溫和的運動，還是跑步等較劇烈的運動，都能明顯降低罹患ⅱ型糖尿病的危險。

步行：最安全、最易堅持的運動選擇

在眾多運動中，步行可謂最安全、簡便，同時也是最容易堅持下來的選擇，特別適合中老年人及平日缺乏運動習慣的人士。建議可從每天30分鐘開始，循序漸進增加至1小時，並保持每週至少5天的運動頻率，長期堅持效果更佳。

運動注意事項

需要提醒的是，切忌空腹運動，以免引起胰島素下降而使血糖增加，反而加重病情，一般建議在飯後1小時左右進行運動較為理想。此外，運動環境應選擇空氣清新、環境安靜的地方，如公園等場地；運動時宜穿著舒適的鞋襪，並適量補充水分。若已確診糖尿病或患有其他慢性疾病，開始新的運動計劃前，最好先諮詢醫生的專業意見，以確保運動安全有效。