經常運動可有效預防糖尿病：研究顯示適量活動能延長壽命、降低患病風險

最新研究結果表明，經常活動的人不僅比缺乏運動的人更長壽，罹患糖尿病的風險也大幅降低。專家建議，平時可從低強度運動開始，再循序漸進地過渡到中等強度運動，讓身體逐步適應。

糖尿病已成全球性健康挑戰

糖尿病是一種慢性代謝疾病，若控制不佳，可能引發心血管疾病、腎病變、視網膜病變、神經病變等多種併發症，嚴重影響生活品質。近年來的資料顯示，第二型糖尿病在已開發國家和發展中國家都日益成為令人擔憂的公共衛生問題。目前全球糖尿病患者人數持續攀升，預計到了2030年，全球第二型糖尿病患者將多達3億6600萬人。面對如此嚴峻的趨勢，積極採取預防措施刻不容緩。

適量運動有助延長壽命

一項新的研究結果指出，經常活動的人比不經常活動的人壽命更長，患糖尿病的危險也小得多。

荷蘭研究人員對5200人進行了長期跟蹤調查，根據研究對象身體活動水平的不同，計算出已患和未患糖尿病者之間預期壽命的差距。

研究主要發現

研究人員發現，對未患糖尿病的50歲居民而言：

• 適量運動者的預期壽命可延長約2.3年；
• 積極運動者的預期壽命至少可延長4年。

研究報告指出，非糖尿病人進行的身體活動越多，患糖尿病和死亡的幾率就越低。這一結果說明：不僅喜歡運動的人患糖尿病的幾率較低，而且患有糖尿病的人若保持運動習慣，死亡率也會相應降低。

研究人員認為，如果鼓勵長期久坐的人養成適量運動的習慣，他們的壽命就會延長，遠離糖尿病的時間也會更久。

運動如何幫助預防糖尿病？

規律運動之所以能降低第二型糖尿病的風險，主要有以下幾個原因：

• 改善胰島素敏感性：運動能促進肌肉對葡萄糖的吸收利用，減輕胰島素阻抗，這是預防第二型糖尿病的關鍵機制。
• 控制體重：肥胖尤其是腹部脂肪堆積，是第二型糖尿病的重要危險因素，運動配合飲食管理可有效維持健康體重。
• 調節血糖與血脂：運動有助於穩定血糖水平，同時改善血脂狀況，降低心血管併發症的風險。

專家建議：循序漸進，持之以恆

對於平時缺乏運動的人來說，貿然進行高強度鍛煉容易造成身體損傷或半途而廢。專家建議可採取以下策略：

• 從散步、伸展操等低強度活動起步，每次15至30分鐘；
• 待身體適應後，逐漸提升至快走、游泳、騎自行車等中等強度運動；
• 每週累計至少150分鐘的中等強度有氧運動，並盡量減少久坐時間；
• 選擇自己喜歡且能長期堅持的運動方式，將運動融入日常生活。

總而言之，經常運動是預防糖尿病、延年益壽最簡單有效的方法之一。無論年齡大小，只要從現在開始動起來，都能為健康帶來實質性的益處。