每天堅持這8個簡單動作，有效預防糖尿病足

糖尿病足是糖尿病患者常見且危險的併發症之一。患者往往容易出現雙足冰涼、感覺麻木的症狀，對冷、熱、痛等刺激反應遲鈍，甚至完全沒有知覺。正因如此，足部一旦出現傷口，往往難以察覺，傷口癒合困難，感染容易迅速擴散，可能引發化膿性皮膚感染，嚴重時甚至導致骨髓炎，危及生命。

因此，糖尿病患者日常的足部保養至關重要。除了控制血糖、注意足部清潔與檢查外，以下這8個簡單的小動作，長期堅持練習，能促進下肢血液循環、增強腿部力量，對預防糖尿病足有很好的幫助。

一、乾洗雙腿

用雙手緊抱一側大腿根部，稍加用力，從大腿自上而下按摩至腳踝，再從腳踝往回按摩至大腿根部，然後以同樣方法按摩另一條腿。這個動作能有效促進雙腿的血液循環，進而帶動雙足的血液流動。

一手扶牆保持平衡，腳尖向上、向前抬起，腳面繃直，腿伸直，先向前甩動小腿，再向後甩動。每條腿甩80～100次後，兩腿輪換進行。此動作可以提高腿部肌肉力量，促進血液循環。

用兩手掌用力夾住小腿肚，以旋轉的方式揉動，每側20～30次後換另一側。此動作有助於疏通血脈，增強腿部肌肉力量。

兩腳平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，再換逆時針方向揉動。此動作可改善下肢無力、緩解膝關節疼痛，並疏通血脈。

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，用兩手扳腳趾20～30次。此動作可鍛鍊腰腿部，增強腳部力量，預防腳部無力。

先將兩手掌搓熱，然後用掌心搓腳心，每側各100次。此動作可預防足部痠痛、乏力、麻木，並促進腳部血液循環。

睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次。此動作可使腿部血液流通順暢，還有助於睡前放鬆。

在一個大盆內放入兩張廢紙，單腳踩入盆內，用腳將紙揉成一個紙球，然後換紙，再用另一隻腳重複揉搓。此方法不僅適用於糖尿病患者，也非常適合運動能力較差的人群，能提高足部各關節的靈活性，促進腳部血液循環。

甩腿和扭膝動作對60歲以上的老年人應格外謹慎，練習時宜先慢後快、循序漸進；合併關節疾病者更應量力而行，必要時在醫生指導下進行。此外，糖尿病患者日常還應每天檢查雙足，保持足部清潔乾燥，選擇合腳舒適的鞋襪，避免赤腳行走，發現傷口及時就醫處理，才能更好地預防糖尿病足的發生。