糖尿病是現代人常見的慢性疾病之一，一旦血糖長期失控，可能引發視網膜病變、腎病變、神經病變及心血管疾病等嚴重併發症，對身體造成難以逆轉的傷害。其實，糖尿病並非不可預防，只要從日常飲食與生活習慣著手，就能大幅降低患病風險。以下為您詳細介紹九項實用的糖尿病預防措施。
定期進行血糖檢查，是掌握自身健康狀況的第一步。屬於糖尿病高危險群者，例如肥胖或超重、血壓血脂偏高、有糖尿病家族史的人，建議30歲以後每三年檢測一次血糖；一般人群則可從45歲開始，每三年測量一次。透過定期篩檢，才能做到早發現、早診斷、早治療，甚至有效防止高危人群演變成糖尿病患者。
適度運動是預防第2型糖尿病最有效的方法之一。每天運動30分鐘，選擇散步、慢跑、游泳等中等強度運動，對健康大有裨益。研究發現，每週鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有明顯減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。
胰島素抵抗（即身體對胰島素不敏感、無法正常利用）是第2型糖尿病的重要特徵，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，從根本上有助於穩定血糖、預防疾病發生。
緊張的工作與生活節奏，會讓人長期處於應激狀態。此時身體進入「戰鬥模式」，血糖水平升高，促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便可能形成長時間的高血糖。
因此，學會放鬆非常重要：起床後可以做一會兒瑜伽或冥想、外出散步、聆聽輕音樂，並養成做事前深呼吸3次的習慣，幫助身心維持平衡。
睡眠不足會直接影響血糖的穩定。研究指出，經常睡眠不足6小時者，患糖尿病的風險會翻倍。耶魯大學副教授克萊爾·亞基表示：「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」除了盡量不熬夜，睡前也應避免飲用咖啡或濃茶、長時間看電視或使用電子產品，以提高睡眠品質。
血糖水平的高低與情緒好壞密切相關。夏季悶熱的天氣容易使人煩躁不安、情緒波動，血糖也可能居高不下，甚至使病情惡化。糖尿病患者應學會調控和駕馭自己的情緒，可以和友人在樹蔭下下棋、閒聊，或聽輕音樂、練書法、學繪畫、參加其他活動等，都有助於放飛心靈。所謂「心靜自然涼」，情緒平穩了，血糖自然更容易控制。
水果雖然營養豐富，但含糖量不容小覷。血糖尚未控制穩定的患者，更要管住嘴巴；血糖穩定的患者則可在兩餐之間適量食用含糖較低的水果，如檸檬、西瓜、青梅、櫻桃、山楂等。此外，番茄、黃瓜含糖量少，也可以代替水果作為點心。
如今氣溫逐漸升高、出汗較多，如果刻意限制喝水，機體丟失水分容易導致脫水，血液濃縮而變得黏稠，可能引發尿路感染、非酮症高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等危險情況。因此，日常應主動補足水分，多喝白開水或淡茶水，有助於促進代謝、稀釋血液，對血糖調節也有正面幫助。
肥胖，尤其是腹型肥胖，是第2型糖尿病的重要危險因素。隨著生活水準提高，肥胖兒童越來越多，糖尿病也開始「瞄上」青少年，不得不引起人們的重視。將體重控制在合理範圍、使其接近正常水平，是預防糖尿病最基礎也最關鍵的一步。
多數糖尿病患者常伴有高血壓和肥胖，攝取過多的鹽會使血壓升高，不利於血壓控制，也會加重心血管負擔。因此日常飲食必須限鹽，清淡飲食不僅有助於穩定病情，還能降低罹患心臟病和中風的可能性。
糖尿病的發生率逐年攀升，不良的飲食與生活習慣往往是重要推手。想要遠離糖尿病困擾，就要從現在做起：定期從現在做起：定期驗血糖、堅持運動、睡好覺、放寬心、管住嘴、多喝水、控體重、少吃鹽。持之以恆地落實這些預防措施，才能守住健康，享受美好生活！
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