夏季預防糖尿病怎麼做？掌握飲水、飲食、運動等五大要點

根據統計，全球糖尿病患者已達三億四千六百萬人，每年死於糖尿病的人數更與死於愛滋病的人數相當。因此，及早發現、及早治療，並確實做好日常預防工作，對患者而言具有極重要的意義。

夏季為何更要小心血糖失控？

夏季氣溫偏高，人體抵抗力相對下降，容易受到病菌侵襲。糖尿病患者若伴有神經或血管病變，體溫與水分調節能力較差，容易出現脫水和失鹽的情況，進而引發高血糖危機。建議患者在夏季落實以下五點，穩定控制血糖。

由於有多尿症狀，許多糖尿病患者即使口渴也不敢多喝水，其實這是錯誤觀念。若刻意限制飲水，加上夏季天氣炎熱，極容易造成脫水，甚至誘發高滲透壓昏迷、腦梗塞及急性腎功能衰竭等嚴重疾病。因此，夏季切勿限制飲水量，飲水時以涼開水為佳。

夏季不宜多吃冰品、冷凍類食品及瓜果，以免引發胃腸炎或使血糖升高。苦瓜、洋蔥被譽為餐桌上的「降糖戰士」，可適量攝取。整體飲食應以無糖、低油、低鹽的清淡方向為主，減少葷食比例。

運動能促進血液中葡萄糖的利用、減少胰島素消耗，並有助於增強脂肪代謝與心肺功能。因此，夏季糖尿病患者仍應堅持適量運動，讓身體維持在最佳狀態。運動時間以早、晚餐後0.5小時至1.5小時為宜，也就是太陽出來之前與太陽落山之後；應避免在烈日高照時運動，以防中暑。

為了有效提早發現病情變化、預防糖尿病併發症，患者應定期到醫院接受血糖、血壓和血脂等相關檢查，以減少糖尿病對身體造成的傷害，並降低後續的經濟負擔。

糖尿病是一種複雜的綜合型疾病。想要有效預防與控制，在做好飲食管理和規律運動的基礎上，還應保持一顆平靜樂觀的心，避免孤獨、緊張與壓力過大，才能讓血糖更加穩定。