高三學生睡眠不足總是睡不醒？不靠藥物的實用提神方法

健康諮詢：睡眠不足卻想保持精神，該怎麼做？

患者資訊：女，17歲，高三學生

病情描述

我現在讀高三，因為課業繁重，睡眠時間比以前少了很多。最近老是覺得睡不醒，晚上犯困、早上又起不來，整個人非常痛苦。

希望得到的幫助：尋求不用藥物就能提神的方法，讓自己即使睡得少也不會太沒精神。

醫生分析與建議

你好，你的情況大多數高三學生都會遇到，主要是因為平時課業壓力太大所致。以下幾個方法可以幫助你改善：

• 下午適度運動：抽些時間去運動，出一身汗，晚上比較容易入睡，睡眠品質也會跟著提升。
• 睡前沐浴放鬆：可以改用薰衣草沐浴露，睡前洗個澡同樣有促進睡眠的作用。
• 學會釋放壓力：不要給自己太大壓力，適當放鬆一下，例如找沒人的地方大喊、流汗運動，或做一些自己喜歡的事情。
• 疲倦時洗把臉：在學習期間感到累的時候，去洗個臉會比較有精神。
• 堅持午休：中午一定要睡午覺，就算睡不著，閉著眼睛休息也好，對恢復精神很有幫助。

患者追問

可是我晚上作業多，根本不能早睡啊！而且我現在不管在哪裡都能睡著，就是想要自己精神一點，但喝咖啡、用冷水洗臉都對我沒有效果。

醫生回答

高三的作業幾乎是做不完的，而且重要的不是「完成作業」，而是你的學習效果，對吧？你需要的是有計畫、系統性的複習，而不是一味地埋頭趕作業。

從你的描述可以看出，你目前的壓力真的很大。父母、老師還有你自己的期望都壓在肩上，但如果不能卸下這股壓力，你會走得很累。所謂「磨刀不誤砍柴工」，你要學會適時放鬆自己。

例如晚上做作業做到很累時，可以抽出10分鐘看看自己喜歡的雜誌、玩一下小遊戲，等有了精神再繼續。記住：學習要講求效率，而不只是花時間。

溫馨提醒

長期睡眠不足會影響記憶力與專注力，反而降低學習效率。建議盡量維持規律作息，每天爭取充足的睡眠時間，並搭配短暫午休，才能以最佳狀態迎接考試。