三餐飯後各散步15分鐘研究證實是預防糖尿病的最佳方式

美國《糖尿病護理》雜誌6月刊發表的一項最新研究顯示，老年人若能堅持三餐後分別散步15分鐘，是降低2型糖尿病風險的最佳方式。反之，如果飯後倒頭就睡或久坐不動地看電視，罹患2型糖尿病的風險則會明顯增加。

餐後三次短距離散步勝過一次長時間運動

據英國《每日郵報》報導，這項研究由美國喬治華盛頓大學公共衛生與衛生服務學院的研究人員完成。結果發現，在平穩血糖整體水平方面，三餐後每次以慢速至中速散步15分鐘，與一天一次連續散步45分鐘的效果相當。

更值得注意的是，在控制餐後3小時血糖水平這一關鍵指標上，「少量多次」的餐後散步模式效果明顯優於一次性的長時間散步。此外，與遛狗、跑步機跑步等其他運動形式相比，餐後散步15分鐘的降糖效果也更為顯著。

研究負責人洛雷塔·迪皮特羅（Loretta DiPietro）指出，飯後經常散步可以有效降低血糖，進而減少糖尿病及心血管疾病的發生風險。

她建議，散步不必追求高強度，慢速至中速即可達到理想效果；同時最好在飯後先休息半小時左右，待食物大體消化後，再換上一雙舒適的鞋子出門散步，既安全又有益健康。

資料來源：飲食網 www.foodwang.com