女性每天久坐7小時，罹患2型糖尿病風險大增

英國新研究：女性每天久坐7小時，2型糖尿病風險顯著上升

根據英國《每日郵報》報導，《美國預防醫學雜誌》刊登的一項英國最新研究發現，每天久坐時間長達7小時的女性，罹患2型糖尿病的風險明顯更高。

研究方法與主要發現

萊斯特大學（University of Leicester）研究人員針對505名年齡在59歲以上的男女參試者進行調查，記錄他們每周久坐的時間，並同時檢測所有參試者體內與糖尿病相關的血液化學指標。

結果顯示，女性平均每天久坐4至7小時，男性則為4至8小時。值得注意的是，久坐時間最長的女性，其胰島素水平也更高。胰島素是調節體內血糖的重要激素，胰島素水平持續升高意味著身體出現「胰島素抵抗」，這正是糖尿病開始形成的前兆。

為何久坐對女性的傷害更大？

研究發現，與活動量較大的參試女性相比，每周久坐時間最長的女性更容易出現2型糖尿病的早期症狀。血液檢測結果也證實，這些女性體內的糖尿病風險標志物水平明顯偏高。

然而有趣的是，研究人員在男性參試者中並未發現同樣的關聯。對此，研究團隊推測，久坐對女性健康傷害更大的原因之一，可能是女性比男性更愛吃零食——久坐期間不間斷的零食攝取，或許加劇了血糖波動與胰島素負擔。

如何降低久坐帶來的健康風險？

專家建議，無論男女，都應盡量減少連續久坐的時間：

• 每坐30至60分鐘，起身活動3至5分鐘；
• 工作時可選擇站立式辦公桌交替使用；
• 以步行或爬樓梯代替乘車和搭電梯；
• 減少久坐期間的高糖零食攝取；
• 保持每周至少150分鐘的中等強度運動。

這項研究提醒我們，「久坐」本身已被視為一種獨立的健康風險因素，即使平時有運動習慣，長時間的靜態行為仍可能對代謝健康造成不良影響。養成定時起身的習慣，是預防2型糖尿病簡單而有效的一步。