久坐傷身！研究：女性久坐時間越長，罹患2型糖尿病風險越高

久坐不動成健康隱憂：女性罹患2型糖尿病風險顯著上升

根據《美國預防醫學雜誌》刊登的一項英國最新研究，每天長時間久坐的女性，罹患2型糖尿病的風險明顯升高；值得注意的是，這種關聯在男性身上並未出現類似情況。

久坐如何影響女性的代謝健康？

英國萊斯特大學健康科學與心血管科學系的研究團隊發現，久坐時間最長的女性，體內多項代謝與發炎指標均明顯偏高，包括：

• 胰島素水平相對更高；
• C-反應蛋白（CRP）濃度上升；
• 腹部脂肪釋放的多種化學物質增多；
• 瘦素及白介素-6等發炎標記物水平升高。

整體而言，久坐與糖尿病之間的關聯性，在女性身上的表現比男性更為明顯。

專家觀點：胰島素抵抗是關鍵

新研究負責人托馬斯·耶茨博士表示，女性久坐時間過長，會對胰島素抵抗及慢性發炎形成不良影響，而這一點在男性中則沒有體現。由於胰島素抵抗正是2型糖尿病的重要致病因素之一，長期久坐對女性血糖健康的威脅不容忽視。

減少久坐危害的實用建議

雖然該研究聚焦於女性族群，但減少靜態行為對所有人的健康都有益處。日常生活中可以嘗試：

• 每坐30至60分鐘即起身活動數分鐘；
• 工作時使用站立式辦公桌，交替站立與坐下；
• 以步行或爬樓梯取代短程乘車與搭電梯；
• 維持規律運動習慣，每週至少150分鐘中等強度有氧運動；
• 控制體重、均衡飲食，減少腹部脂肪堆積。

若您屬於長時間伏案工作的上班族，或具有糖尿病家族史等高風險因素，建議定期檢測血糖，及早掌握自身健康狀況，防範於未然。