糖尿病友「熬冬」有招：八大保健要點助您安穩過冬

寒冷天氣會刺激交感神經興奮，促使體內兒茶酚胺類物質分泌增加，容易導致血糖升高、血小板聚集形成血栓、血壓上升，甚至引發冠狀動脈痙攣，加重冠心病症狀，誘發心絞痛。因此，冬季對糖尿病患者而言格外難熬。想預防病情復發或惡化，不妨從以下八大保健要點著手。

一、調節情緒，保持心境平和

冬季戶外活動減少，親友聚會聊天的機會降低，容易出現情緒波動。而情緒激動會引起交感神經興奮，促使肝臟中的肝醣釋放進入血液，導致血糖水平升高，令病情加重或降低治療效果。因此，患者應學會調適心情，避免負面情緒干擾，保持情緒穩定。

二、科學飲食，管住嘴是關鍵

飲食控制是糖尿病治療的基礎。冬季氣溫下降、出汗減少，各種消化液分泌增加，令人食慾大增，這正是血糖升高的因素之一。患者應在醫生指導下，根據自身情況制定科學的飲食方案：控制主食攝入量，忌食甜點；若有飢餓感，可適當增加豆製品、乳製品等副食，並多吃新鮮蔬菜，以滿足機體需要。此外，建議養成冬季多喝湯的習慣——雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸，可溶性高、易於吸收，能有效增強抵抗力。

三、及時保暖，抵禦嚴寒侵襲

寒冷刺激會使體內兒茶酚胺類物質分泌增加，易造成血糖升高、血小板聚集形成血栓、血壓升高及冠狀動脈痙攣，嚴重時可誘發心肌梗塞、腦出血等急症。因此，糖尿病患者尤其是老年患者，應隨時留意天氣變化，及時添加衣物，做好防寒保暖。

四、預防感染，重視個人衛生

北方氣候多變，氣溫降低會使呼吸道黏膜抵抗力下降、皮膚彈性變差，皮膚感染、尿路感染等是糖尿病最常見的併發症。尤其同時患有慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎的患者，很容易發生肺部感染，甚至成為危及生命的主要原因。因此，患者應注意皮膚清潔衛生，出現破損、癤腫、毛囊炎等問題時及時治療；同時堅持早晚及飯後刷牙漱口，保持口腔衛生，牙病應積極治療。

五、合理運動，牢記五大要素

運動是糖尿病綜合治療的重要一環，也是冬季增強耐寒能力與抗病能力的有效手段。冬季鍛煉需把握好以下幾點：

1. 控制運動時間：根據自身身體狀況隨時調整，不宜過長；
2. 循序漸進：從運動量小、時間短的活動開始，逐步掌握運動節奏；
3. 選好時間、天氣和地點：晨練不宜過早，避開大風、大霧、雨雪等惡劣天氣；最好在家門口道路平坦處鍛煉，以免受傷；
4. 做好熱身與保暖：運動前充分熱身，切勿忽視保暖；
5. 避免單獨行動：隨身攜帶對症的搶救藥物、糖果或食品，以備低血糖發作時食用。

六、多曬太陽，預防骨質疏鬆

糖尿病患者非常容易併發骨質疏鬆症，不但會引起全身疼痛、行動受限，甚至可能導致骨折，嚴重影響生活品質。冬季戶外氣溫低，大多數患者減少了戶外活動，接觸陽光的機會隨之減少，而經常曬太陽能促進維生素D合成，是預防骨質疏鬆極為重要的措施。因此，糖尿病患者在冬天應多到戶外曬曬太陽。

七、呵護雙足，謹防糖尿病足

冬季是糖尿病足的高發季節，患者應特別注意以下幾點：

• 加強足部保暖，防止凍傷；
• 睡前用溫水泡腳，有助於改善局部血液循環；
• 正確修剪趾甲，避免甲溝損傷而引起壞疽；
• 選擇軟硬適度的鞋子，避免過硬、過緊；經常換襪子，保持雙腳清潔乾燥；
• 穿防滑性較好的鞋子，以防摔跤；
• 積極治療足癬，防止細菌感染。

八、加強監測，動態掌握血糖變化

進入冬季，人的食慾大增，不少人每天靠油膩厚味食物驅寒，加上氣候寒冷、戶外活動明顯減少，血糖容易悄悄升高。若能經常監測血糖，就能及時發現問題並作出相應調整。一般認為，病情較輕者可半個月檢測一次；病情較重者可3至5天或每天檢測一次，並經常與醫生保持聯繫。

總而言之，只要做好情緒調節、飲食控制、防寒保暖、預防感染、合理運動、多曬太陽、足部護理與血糖監測這八大要點，糖尿病友就能有效穩定病情，健康、安心地度過整個冬天。