冬季血糖易飆升！小心「吃」出糖尿病，控糖對策一次看懂

糖尿病的發生與季節變化息息相關。一般來說，冬季的血糖水準普遍高於春秋兩季，而夏季則是一年中血糖最低的時期。許多輕度糖尿病患者缺乏定期監測血糖的習慣，往往兩個月甚至三個月才檢查一次；加上冬天氣候寒冷、出門不便，常常等到食慾突然大增、腰帶越扣越緊時才就醫，一驗血糖才發現數值比平時高出許多。即使家中備有血糖機的患者，也常在農曆「大寒」過後發現自己的血糖指數呈直線上升。

糖尿病：健康的「第二殺手」

糖尿病已被稱為危害人類健康的「第二殺手」。因此，內分泌醫學專家特別向40歲以上的健康人群及糖尿病患者提出以下忠告：

留意「隱性糖尿病」的警訊

別總以為自己是「健康人」。在寒冷的冬季，只要發現食慾驟增、胃口大開、小便次數增多、不願活動、體重逐漸上升等現象，就應儘快到醫院檢查血糖——也許你已經是「隱性糖尿病」患者而不自知。

冬季飲食是血糖失控的主因

冬天人們為了驅寒，經常攝取大量油膩厚味的食物，導致體重迅速增加，而肥胖正是造成糖尿病的原因之一。不少患者正是因為不懂正確地「吃」而罹患此病，「造就」了許多糖尿病人或準糖尿病人。

提高血糖監測頻率

輕度糖尿病患者切勿因一直堅持用藥就掉以輕心，冬季至少每半個月至一個月應到醫院檢查一次血糖；重度糖尿病患者則最容易因血糖驟然升高而出現併發症，更應隨時與醫生保持聯繫。

冬季控糖兩大關鍵：管住嘴、邁開腿

控制「飯量」，調整飲食結構

冬季控糖首先要學會控制「飯量」。這裡的「飯」指的是廣義的糧食，包括米、麵、玉米、山芋、土豆，甚至豆製品、肉、蛋、奶類——因為脂肪與蛋白質在體內都可能轉化為糖。建議合理調整自己的飲食結構，多吃綠葉蔬菜，少吃澱粉類及高脂食物。

適當運動，別讓身體「躺」出病

除了調整飲食結構以外，糖尿病患者還應保持適當運動。別總是找藉口說天氣冷、穿得多，整天躺在沙發上看電視。要知道，糖尿病往往是「吃出來、躺出來」的疾病。

總而言之，冬季是血糖管理的重要關卡。養成定期監測血糖的習慣、維持均衡飲食與適量運動，才能有效降低糖尿病及其併發症的風險，健康度過寒冬。