兒童高血壓怎麼辦？每天運動1小時，四大對策幫孩子穩住血壓

隨著生活水準的提高，高血壓早已不再是老年人的「專利」，患有高血壓的兒童越來越多，逐漸引起社會的廣泛關注。家長若能及早認識兒童高血壓的成因與應對方法，就能有效幫助孩子遠離這一健康威脅。

現狀：兒童高血壓盯上小胖墩

兒童高血壓主要分為兩種：繼發性與原發性。繼發性高血壓由其他疾病引起血壓異常，例如腎臟、心血管、代謝系統等方面的疾病；原發性則與孩子的飲食和生活方式息息相關。肥胖、飲食過鹹、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等，都容易誘發高血壓。雖然兒童高血壓80%以上屬於繼發性，但原發性的比例也在逐年提高，特別是青少年高血壓多為原發性。

遺傳因素也是兒童被高血壓「偷襲」不可忽視的原因之一。研究證實，有高血壓家族史的人比一般人更容易患病；除了基因遺傳作用之外，共同的生活環境和習慣也可能使家族出現多發病的傾向。值得注意的是，如果兒童時期的高血壓得不到控制，很容易發展成成人高血壓，需要終生服藥，甚至引發一系列更嚴重的疾病。一項長達20年的追蹤研究顯示，43%的兒童高血壓在20年後會發展為成人高血壓。

對策一：每天堅持運動1小時

對於與肥胖相關的高血壓，治療應以減輕體重為主。控制體重不僅能降低血壓，還能同時改善血脂異常和胰島素抵抗。

愛上1項運動

孩子天生愛玩，家長可以刻意培養孩子對某一項運動的熱情，尤其是本身就超重的孩子。籃球、足球、羽毛球、跳繩等都是不錯的選擇。

找1個玩伴

結伴運動能有效激發孩子對運動的興趣。家長可以根據孩子的自身條件，多組織一些集體活動，例如約兩三個小朋友一起打球。一起運動會讓孩子更有動力去競爭、去鍛鍊。

每天運動1小時

這是國務院頒布的《全民健身條例》中對中小學生每天參加體育活動時間的規定。研究顯示，青春期的孩子每天運動應不少於1小時，才能保證健康的體質，維持「吃」與「動」的平衡。

對策二：飲食少鹽、少糖、少脂肪

想遠離高血壓，最重要的還是從生活方式入手，其中飲食尤為關鍵，而控鹽更是重中之重。世界衛生組織（WHO）建議每人每天攝鹽量不得超過6克——這裡的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調味料以及加工食品中的鹽分。

日常飲食應注意以下原則：

• 最好為孩子單獨準備鹽量減半的食物，嬰兒食物則不要加鹽；
• 「洋快餐」等高脂肪、高鹽食品讓孩子少吃；
• 碳酸飲料、糖果等過甜食品應定時定量給孩子食用，晚上不要吃太多零食；
• 少下館子，多吃新鮮蔬菜水果，從小培養孩子對天然食物的興趣。

對策三：備妥專用血壓計，定期監測

很多輕度高血壓患兒在初發期都察覺不到明顯異常。如果發現孩子經常哭鬧、過度興奮、心慌氣短、嘔吐、驚厥、發熱、浮腫等情況，家長要特別留意。《中國高血壓防治指南》指出，兒童高血壓的診斷標準為：2～5歲＞115/75毫米汞柱，5～10歲＞125/80毫米汞柱，10～14歲＞135/85毫米汞柱。

給孩子測量血壓前，一定要先讓孩子安靜10分鐘，然後仰臥或坐在凳子上，將右側手臂裸露伸直向上，測量時肘部應與心臟保持同一水平。有家族史或體重超標的兒童，最好每3個月測一次血壓，每次隨機測量3次取平均值；普通兒童每年體檢時檢查一次即可。

對策四：遠離香菸、電子產品與壓力

在家中受二手菸危害的兒童，患高血壓的風險會增加21%，而且母親吸菸比父親吸菸對孩子造成的危害更大。為了孩子的健康，也為了自己的健康，家長最好戒菸。

緊張的情緒也是形成兒童高血壓的誘因之一，而電腦、手機等電子產品容易讓孩子沉迷於網路和遊戲之中。孩子的大腦尚處於發育階段，長期受到電子產品的刺激，會使大腦皮層興奮與抑制失衡，引起全身血管收縮，進而導致血壓升高。

此外，學業繁重、心理壓力大是許多學齡期孩子共同的困擾，這種心理壓力會造成緊張、激動的情緒，繼而導致血壓升高。家長一旦發現孩子壓力過大，應及時採取解壓方式，例如帶孩子外出走走、多運動，或給孩子一些屬於自己的自由時間等。