睡眠不足會導致血糖升高？研究：睡不滿6小時，糖尿病風險增2倍

美國糖尿病協會（American Diabetes Association）發表的一份報告指出，睡眠不足會導致血糖升高，長期下來可能增加罹患2型糖尿病的風險。這項研究提醒大眾，尤其是青少年族群，充足且規律的睡眠是維持血糖穩定的重要關鍵。

青少年理想睡眠時間：每晚7.5～8.5小時

研究負責人、費城兒童醫院兒科內分泌學專家道里特·科倫博士表示，若要保持血糖穩定，青少年的理想睡眠時間為每晚7.5～8.5小時。睡眠不足會降低胰島素的分泌量，使身體難以有效調節血糖。這項研究進一步證實，青少年保持充足的睡眠，有助於預防2型糖尿病的發生。

長期睡眠不足，糖尿病風險增加2倍

研究顯示，長期睡眠不足、每天睡不滿6小時的人，罹患糖尿病的風險會增加2倍；即使只是連續3天睡不好覺，身體降血糖的效率也會下降25%。可見睡眠對血糖控制的影響既深遠又迅速。

失眠如何影響代謝系統？

失眠會對胰島素分泌和葡萄糖控制產生負面影響，進而干擾整個新陳代謝系統的正常運作。當胰島素分泌減少、細胞對葡萄糖的利用效率下降時，血糖便容易居高不下，長期累積將提高肥胖、心血管疾病及糖尿病等慢性病的風險。

改善睡眠品質的小建議

• 保持固定作息，每天在相同時間入睡與起床。
• 睡前避免使用手機、電腦等電子產品，減少藍光刺激。
• 避免在傍晚後攝取咖啡因或過量糖分。
• 營造安靜、舒適、昏暗的睡眠環境。
• 白天適度運動，有助於夜間順利入睡。

充足的睡眠不僅能讓精神更好，更是穩定血糖、預防糖尿病的重要生活習慣。從今晚開始，給自己一段完整的睡眠時間吧！