抑鬱與失眠息息相關：逾八成抑鬱症患者飽受睡眠不足困擾

抑鬱與失眠：密不可分的惡性循環

高壓緊張的工作節奏與繁瑣的生活瑣事，讓越來越多人受到抑鬱情緒困擾，陷入亞健康狀態。他們常出現失眠、食慾不振、疲乏無力等症狀。值得注意的是，有抑鬱情緒的人大多存在睡眠不足的問題，因此在警惕抑鬱的同時，也要提防失眠找上門。

某些藥物、味道濃烈或辛辣的食物與飲品（如酒精，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲料），都可能令人難以入睡，或打亂正常的睡眠規律。除了這些妨礙睡眠的因素外，抑鬱症本身也會引起睡眠問題。

而睡眠一旦受到干擾，無論是否由抑鬱引起，都可能使人陷入極度消沉的情緒之中。

有抑鬱症的人往往比一般人睡得更少，常見表現包括：

1、難以入睡：躺在床上，大腦卻仍不斷思考，久久無法入眠；

2、夜間頻繁甦醒：睡眠斷斷續續，難以維持連續安睡；

3、過早醒來：清晨很早就醒，之後再也無法入睡。

即使勉強睡了幾個小時，早上醒來後仍覺得精力未恢復，整天疲憊不堪。偶爾，這些人還會睡得很久、不想離開床鋪，在床上躺上大半天，但這並不能讓他們真正恢復精神。

據統計，約有80%以上的抑鬱症患者同時飽受睡眠不足的困擾。

我們都有體會：沒睡好，第二天工作就沒效率。睡眠的重要作用之一是為身體「充電」。若長期睡眠不足，在家中、工作或駕駛時，發生意外的風險都會明顯增加。

對抑鬱患者而言，輾轉反側、遲遲無法入睡（尤其已躺在床上數小時），還會引發其他問題——這段時間裡，人們往往不由自主地糾結於自身的煩惱。

當人處於沮喪狀態時，一切都顯得灰暗無望。這些負面念頭會在腦海中不斷盤旋，令情緒更加低落；而低落的情緒又使想法更為消極，形成惡性循環。

更值得警惕的是，嚴重的睡眠問題會使抑鬱症患者產生自殺傾向；反之，睡眠品質的改善，往往也代表著情緒正在好轉。

每個人對睡眠的需求不同，一般人的睡眠時間範圍可從3至10小時不等。根據經驗法則：

1、5至6小時：是工作或駕駛所需的最低睡眠時間；

2、7至8小時：大多數人需要這個時長才能保持精力充沛；

3、年齡因素：一般而言，隨著年齡增長，所需睡眠時間會逐漸減少。

抑鬱症患者的睡眠模式與一般人明顯不同，主要特徵包括：

1、需要很長時間才能進入熟睡狀態；

2、總睡眠時間縮短；

3、很少或完全沒有深層睡眠（熟睡）階段；

4、快速眼動（REM）睡眠比一般人更早出現，進一步壓縮了熟睡階段；

5、夜間頻繁醒來且清醒時間較長，清晨又過早醒來。

有抑鬱情緒的人普遍存在睡眠不足的情況，因此保證良好、充分的休息對抑鬱者尤為重要。如果失眠由抑鬱引起，患者將承受雙重痛苦。當抑鬱症患者的失眠症狀較為嚴重時，應及時諮詢醫生，接受專業評估與治療，以免延誤病情。