青少年睡眠不足、品質差，罹患高血壓風險高出近2倍

睡眠不足與高血壓的驚人關聯

一項發表於《循環》醫學期刊的研究發現，睡眠不足或睡眠品質不佳的青少年，罹患高血壓的風險明顯更高。肥胖向來被視為導致高血壓的重要因素，但這項研究指出，睡眠問題對血壓的影響不容小覷，甚至可能比體重因素更具威脅。

過去已有證據顯示，在成年人當中，每晚睡眠少於6小時與高血壓密切相關。美國西儲大學附屬醫院睡眠中心主任蘇珊·裡德萊恩博士表示，這項研究首次證實，同樣的關聯性在青少年身上同樣存在。

裡德萊恩博士及其研究團隊共調查了238名年齡介於13至16歲之間的男孩和女孩。結果顯示，其中11%的受試者每晚睡眠少於6.5小時；26%的人夜間頻繁醒來，睡眠品質較差。此外，約七分之一的受試者血壓已高於正常水平（超過120/80mmHg），或處於正常高值範圍。

研究人員進一步發現，睡眠效率低於85%的青少年，罹患高血壓的機率幾乎是其他人的2倍。

雖然目前尚無法確定睡眠不良在高血壓眾多危險因素中的確切排序，但裡德萊恩認為，與超重相比，睡眠品質差的人似乎更容易患上高血壓。研究團隊表示，將持續追蹤這批青少年的血壓變化，以進一步釐清兩者之間的因果關係。

有兒童專家據此認為，若該研究結論成立，未來可能會影響學校的課程設置，校方也需重新檢視並調整青少年的作息時間表，讓學生獲得更充足的睡眠。

裡德萊恩博士提醒，透過以下方法可以有效改善睡眠品質：
1. 改善睡眠衛生習慣；
2. 保持規律的睡眠作息；
3. 每晚於固定時間關燈就寢；
4. 減少臥室內的噪音干擾；
5. 避免攝取可能干擾睡眠的物質，如咖啡因等。

充足的睡眠不僅有助於青少年的成長發育，更是維護心血管健康的重要關鍵。家長應重視孩子的睡眠狀況，及早協助其建立良好的作息習慣，遠離高血壓的威脅。