冬季高血壓保健指南：多吃黑木耳穩定血壓，四大生活要點平安過冬

冬季來臨，高血壓患者當心併發症

天氣轉冷，大家都要注意保暖；而對高血壓患者來說，更要警惕腦血管意外或心肌梗塞等併發症的發生。據記者從各大醫院了解，近期因氣候變化導致高血壓急性發作、甚至引發腦血管意外的病例明顯增多。只要留意以下幾個生活細節，高血壓患者就能更安心地度過這個冬天。

一、按時服藥，不可馬虎

馬主任指出，中重度高血壓患者必須依靠藥物來控制血壓，務必牢記按時服藥。最近有些患者自覺平時血壓控制得不錯，便沒有按時吃藥，加上氣溫變化較大，血壓又再度升高；上了年紀的老年人更容易因此發生腦出血或中風。

二、保持情緒穩定，不要動不動就生氣

情緒與血壓有著密切關係。馬主任表示，性格與情緒的變化會引起人體內許多微妙的生理反應。「比如一些促使血管收縮的激素，在發怒、急躁時分泌旺盛，血管收縮便會引起血壓升高；長期如此，將導致血壓持續偏高。」此外，交感神經興奮時，心率會加快、血液黏稠度會增高，正是心血管疾病的高發時刻。

三、養成良好的生活習慣

想控制並降低血壓，除了藥物治療，還要養成良好的生活習慣——從某種意義上說，這是更好的治療。建議最好在晚上12點之前入睡，因為人體荷爾蒙分泌的高峰正是在這個時段；熬夜、遲睡都會導致血壓升高。

馬主任特別提醒，在氣溫變化明顯的季節要注意多穿衣服，避免感冒、發燒。這類感染性疾病會對身體產生應激刺激，進而導致血壓升高。

四、清淡飲食加黑木耳，降壓好幫手

飲食上應以蔬菜、水果、粗糧為主，口味宜清淡，養成低鈉的飲食習慣。少放鹽其實很容易做到：做菜時將用鹽量在原來的基礎上減少一半以上，就能有效降低食物中的鈉鹽含量。

馬主任還特別推薦黑木耳——經常食用黑木耳，也有助於讓血壓保持穩定。

資料來源：本報記者 黃晗、林濤