做到「四個三」保健原則，幫助防治高血壓

做到「四個三」，幫助防治高血壓

高血壓是常見的慢性疾病，除了按時就醫、遵從醫囑外，日常生活中的保健細節同樣關鍵。醫學專家總結出「四個三」保健原則——穿戴三松、進餐三少、服藥三防、運動三戒，涵蓋穿衣、飲食、用藥、運動四大層面，幫助高血壓患者穩定血壓、遠離併發症。

穿戴「三松」：減少血管壓迫

褲帶松

高血壓患者不宜緊勒褲帶。高血壓本身容易造成大腿動脈硬化、血管腔變窄，勒緊褲帶無疑雪上加霜，會進一步增加腰以下部位的血液流動阻力，迫使心臟提高功能以維持下半身血液循環，促使血壓再度升高，甚至有誘發腦血管破裂、形成中風之險。因此褲帶宜松，最好用吊帶代替腰帶。

鞋襪松

鞋襪亦然，太小太緊會妨礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

衣領松

人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官，衣領太小或領帶繫扎過緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高。故高血壓患者的衣領宜松，最好不繫領帶。

進餐「三少」：飲食控制血壓

量少

據醫學專家研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。一組體重超標20%的17名女性，最初半個月每天熱量控制在1500~1700卡，之後降為800卡，結果在未使用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時血液中與血壓下降相關的血管舒緩素含量增加31%，前列腺素增加34%。

脂少

少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪。因為脂肪攝入過多會增加體重，而人體內每增加1千克脂肪，就要增加約200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流經如此長的距離，心臟所承受的額外壓力不難想像。

鹽少

鹽與高血壓的關係已被專家確認，特別是中老年人大多屬於鹽敏感型，更應控制攝入量。例如波利西亞群島居民每天吃鹽量不超過3克，血壓值普遍較低；當其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區後，血壓即明顯上升。再如日本每天攝鹽20克以上的鹹食地區，高血壓與腦血管病發病率明顯增加。故世界衛生組織建議每人每天吃鹽量不超過5克，為此應忌食醬油、鹹菜、搾菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調料烹調菜餚。

服藥「三防」：安全用藥須知

防停藥綜合徵

有些人服用降壓藥後，看到血壓恢復正常便擅自停藥，結果幾天後血壓又回升，並出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀，稱為停藥綜合徵。幾乎所有降壓藥都有可能產生此種不良反應。

防低血壓

若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快、頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，稱為低血壓綜合症。

防血壓下降過快

人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有「兩高一低」現象：上午9~11點、下午3~6點最高，午夜最低，入睡後血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡後的自然下降因素，會使血壓下降過低，造成大腦缺血，誘發缺血性中風。

對此，高血壓患者服用降壓藥務必請專科醫生處方，嚴格按醫囑行事，服藥劑量、療程、何時停藥等問題都應請教醫生，切勿自作主張。晚睡時輕度高血壓不宜服降壓藥；中度以上高血壓患者須減量服用，約為白天劑量的1/3即可，以免夜間發生中風等意外。

運動「三戒」：適度鍛煉保平安

合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目，如太極拳、醫療體操、步行、氣功等，早晚各1次，每次30分鐘左右，以不感到疲勞為度。以下「三戒」當銘記於心：

戒量多

特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助於病情康復。

戒成癮

運動一旦成癮，可能不自覺地增加運動量、延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

戒比賽

比賽易使人情緒緊張，從而促發血壓升高而發生意外。

總而言之，高血壓的日常管理貴在細節。「四個三」原則簡單易行，只要持之以恆地落實，配合定期監測血壓與醫療隨訪，就能更好地控制病情、預防中風等嚴重併發症的發生。