防治高血壓從減鹽開始：專家呼籲重視健康生活方式與血壓管理

世界高血壓日：健康生活方式與健康血壓

10月8日是我國第十五個「高血壓日」，今年的主題為「健康生活方式與健康血壓」。醫學專家特別強調，高血壓患病年輕化的趨勢值得高度關注，民眾應重視減少高鹽飲食，及早建立健康的生活習慣。

心血管疾病威脅不容小覷

根據2012年發布的《世界衛生統計》報告，全球約有三分之一的成年人患有高血壓。我國每年有300萬人死於心血管疾病，相當於每天有8000人、每10秒鐘就有一人因心血管疾病失去生命。更令人憂心的是，高血壓正逐漸向年輕人群蔓延。

不良生活習慣是年輕化主因

專家指出，高血壓年輕化主要源於不良的生活習慣，例如缺乏運動、肥胖、飲食過鹹、抽菸喝酒等，這些都是現代年輕人常見的生活方式，長期下來都可能誘發高血壓。

認知不足成最大隱憂

比起疾病本身，更大的隱憂在於大眾對高血壓的疏忽與認識不足。採訪中，有人表示「兩年前發現血壓偏高後才開始注意」，也有人坦言「目前沒有危機感」。

據了解，約有70%的高血壓患者不知道自己患病；僅四分之一的患者接受治療，而血壓能獲得有效控制者不到10%。專家強調，儘早發現和控制對於預防與治療至關重要：「高血壓是一個慢性過程，血壓長期偏高之後，才會引起心腦血管疾病的損害。」

預防高血壓：從每天少吃一點鹽做起

醫生提醒廣大市民，預防高血壓可以從日常飲食細節入手：

• 每日鹽分攝取量應控制在6克以下；
• 在外就餐時，可請餐館減少一半的用鹽量；
• 在家炒菜時，建議起鍋前再放鹽，減少鹽分流失與用量；
• 避免食用醃製品、鹹菜等高鹽食物。

除了改變高鹽飲食習慣外，規律運動同樣不可忽視。建議每天安排20分鐘的運動時間，無論是走路還是跑步，都能有效幫助維持健康血壓，遠離心血管疾病的威脅。