高血脂怎麼降？掌握「綠色降脂」四大要點，自然調節血脂更健康

面對高血脂問題，除了依賴藥物治療，其實還有許多天然的「綠色降脂」方法可以幫助身體自然調節血脂。從飲食、運動到體重管理與營養補充，只要掌握以下四大要點，就能有效改善膽固醇與三酸甘油酯水平。不過，專家也提醒，在展開任何非藥物降脂計畫前，務必先諮詢醫師，確認最適合自己的治療方案。

一、吃對食物：飲食是降脂的第一步

正確的飲食習慣對降低血脂大有幫助。建議多攝取富含歐米伽-3（Omega-3）脂肪酸的深海肥魚，如三文魚（鮭魚），以及魚油、堅果、大蒜、大豆、各類蔬果、豆類和全穀類食物，這些都是公認有益降脂的食材。

特別值得一提的是蘋果。研究發現，蘋果堪稱降脂首選食物之一——每天吃兩個蘋果，持續一個月，約80%的患者膽固醇水平會顯著下降。

積極運動有助於提高「好膽固醇」（高密度脂蛋白，HDL）的水平。最好選擇有節奏、全身性且能長時間進行的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車或跳廣場舞等。

研究>研究顯示，堅持有氧運動三個月，可使總膽固醇降低9%、三酸甘油酯降低15%，同時讓高密度脂蛋白增加15%，效果相當可觀。

身體超重或肥胖容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高。研究發現，肥胖或超重的受試者在積極減重之後，「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）水平也會隨之下降。

美國馬里蘭大學醫學院的研究更指出，透過積極鍛鍊並減輕體重，可使血液中的三酸甘油酯水平降低20%至30%。

適當補充大蒜補劑、歐米伽-3脂肪酸補伽-3脂肪酸補劑、菸酸（維生素B3）及可溶性纖維等營養品，也有助於自然降低血脂。而且這些補劑不像直接生吃大蒜那樣會造成口臭的尷尬，是日常保健的便利選擇。

專家阿爾瓦內澤（Alvaneze）建議，在選擇「綠色降脂」之前，最好先徵詢醫生的意見，釐清自己是否應該「雙管齊下」，將藥物治療與非藥物降脂法同步進行，才能達到最佳的控制效果，確保健康無虞。