高血壓素有「沉默殺手」之稱，早期往往沒有明顯症狀，卻會悄悄損害心、腦、腎等重要器官。想有效防治高血壓，除了配合醫囑用藥，日常生活中的自我管理更是關鍵。以下五大防治要點，幫助您穩定血壓、遠離併發症。
養成定期量測血壓的習慣，才能及早發現血壓異常。若確診高血壓，應遵照醫師指導，堅持長期按時服藥，切勿自行隨意增減藥物或擅自停藥，以免血壓劇烈波動，加重病情。
主食宜選擇複合糖類，如澱粉、玉米等；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類單糖容易引起血脂升高，不利血壓控制。
烹調時選用植物油，少吃肥肉及各種動物性脂肪；避免油煎、油炸、燻烤等料理方式，改以蒸、煮等方法烹調。常見的低脂食材包括瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦及豆製品等。
可適量多吃海魚：海魚富含不飽和脂肪酸，能促進膽固醇氧化、降低血漿膽固醇；還能延長血小板凝聚時間、抑制血栓形成、預防腦卒中（中風）。海魚中所含的亞油酸，亦有助於增強微血管彈性、防止血管破裂，對防治高血壓併發症有一定作用。此外，生薑、洋蔥、山楂等食材具有降脂效果，也可多多食用。
高血壓患者每日蛋白質攝取量以每公斤體重1公克為宜；每週吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性與通透性、增加尿鈉排出，進而幫助降壓。但若合併腎功能不全，則應依醫囑控制蛋白質的攝取量。
每日鹽分攝取應逐步減至6公克以下——一平蓋食鹽（普通啤酒瓶蓋去掉膠墊後）約為6公克。高血壓患者每天的食鹽攝取量應嚴格控制在2～5公克，約一小匙。鹹菜（醬菜）、豆腐乳、鹹肉（蛋）、醃漬品、蛤貝類、蝦米、皮蛋，以及茼蒿、空心菜等含鈉量較高的蔬菜，都應盡量少吃或不吃。
每天新鮮蔬菜攝取量不少於400公克，水果不少於100～200公克。有助降壓的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等；可降壓的蔬菜則有大蒜、芹菜、番茄、洋蔥等。
菸中含有尼古丁，會刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高；飲酒（尤其是烈性酒）也會使血壓上升。因此，戒菸並嚴格限制飲酒，是控制血壓不可或缺的一環。
平日應勞逸結合，保持心情舒暢愉快，避免情緒緊張激動；同時保證充足的睡眠，晚上睡足8小時，並堅持適當午睡。規律的作息與平和的心境，是血壓穩定的重要基礎。
不宜觀看驚險、恐怖的影視節目，以免情緒劇烈起伏誘發血壓驟升；避免高強度的劇烈運動，如下蹲起立、快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引發腦血管意外的風險；衣著上不穿高領衣衫，保持頸部寬鬆，才有利於血液循環。
高血壓的控制是一場持久戰，重點在於持之以恆的自我管理：定期監測血壓、均衡飲食、戒菸限酒、規律作息，並避開危險行為，就能有效穩定血壓，大幅降低中風、心肌梗塞等併發症的風險。若血壓持續偏高或出現頭暈、胸悶等不適，請務必及早就醫，接受專業治療。
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