高血壓防治全攻略：從血壓標準到八大自我保健要點

高血壓的血壓控制目標

根據世界衛生組織（WHO）的建議，老年人的血壓應控制在140／90 mmHg以內。無論是收縮壓還是舒張壓，只要其中一項超過此標準，即屬於血壓偏高。此時應透過服用降壓藥物或採取其他降壓方法，將血壓降至該標準範圍內最為合適，但也不宜過度降壓。

心臟健康的「四大基石」

世界高血壓聯盟提出，合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理健康是人類心臟健康的「四大基石」，並強調防治高血壓必須加強自我保健。平時可從以下八個方面著手：

1、減輕體重

超重10％以上的高血壓患者，只要體重減少5公斤，就能明顯降低血壓，同時對改善血脂異常、糖尿病等危險因素也大有益處。

2、限制食鹽攝取

建議每天食鹽攝入量少於6克，過量的鈉會導致血壓升高。

3、戒菸

吸菸會損害血管健康，加重心血管負擔，高血壓患者應徹底戒菸。

4、限制飲酒

提倡不飲酒；有飲酒習慣的高血壓患者更應嚴格限制飲酒量，因為飲酒可能引起血壓升高。

5、合理膳食

飲食應注意熱量適當、補充必需的蛋白質，遵循低鹽、高鉀、高鈣、高鎂的原則，攝取豐富的維生素和纖維素，並避免過多的動物脂肪和高膽固醇食物。

6、適量運動

堅持規律的運動習慣，有助於控制體重、增強心血管功能，進而穩定血壓。

7、放鬆訓練

可嘗試放鬆冥想、練氣功、打太極拳等方式，幫助舒緩身心、降低血壓。

8、保持心理健康

維持規律的生活作息，保持良好的心境和情緒穩定，避免長期精神緊張與焦慮。

持之以恆才是關鍵

高血壓的防治貴在堅持。無論是血壓稍偏高，或是已確診為高血壓的長者，只要長期落實上述保健原則，並配合醫囑定期監測血壓，必定能有所收穫，有效守護心血管健康。