舌頭運動養生術：銀髮族唾液保健四大練習

現代醫學研究表明，唾液中包含血漿中的各種成分，含黏蛋白、球蛋白等十多種酶、近十種維生素、多種礦物質，以及有機酸和激素。其中一種稱為「唾液腺激素」的物質，能促進細胞的生長與分裂，並加速核糖核酸蛋白質的合成，對維持身體機能有著不可忽視的作用。

唾液養生的原理

中醫自古便重視「津液」的養生價值，認為經常活動舌頭、吞嚥津液，有助於調和氣血、滋養臟腑。舌頭運動不受時間與場地限制，動作簡單易學，特別適合年長者作為日常保健之用。以下介紹四種傳統舌頭鍛煉方法。

一、舌舔上齶

靜坐閉目、排除雜念，舌尖輕舔上齶，調勻氣息。此時舌端唾液會頻頻滋生，待津液滿口後分次咽下，咽時要汩汩有聲，意念直送丹田。如此可使五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。

二、赤龍攪海

以舌在口內舔摩內側齒齦，依由左至右、由上至下的順序做九圈；然後再以同一順序舔摩外側齒齦九圈。此法能夠固齒健脾胃、輕身祛病。

三、鼓漱華池

口唇輕閉，舌在舌根的帶動下於口內前後蠕動。當津液生出後，鼓漱三十六次使其有聲。待津液滿口，分三次咽下，並用意念引入丹田。此謂「玉液還丹」，即以玉液灌溉五臟、潤澤肢體。

四、赤龍吐信

把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺；當舌不能再伸長時，將舌縮回口中。如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一鬆。共做九次，可利五臟、養顏面。

溫馨提醒

以上舌頭運動建議每天早晚各練習一次，持之以恆方能見效。初練者動作宜輕柔緩慢，切勿用力過猛；若口腔有潰瘍、發炎或牙齒不適，應先就醫治療，待痊癒後再繼續鍛煉。