老年養生四忌：久坐、久立、久視、久思，別讓「久」偷走健康

人到老年，體力漸衰，許多長者不自覺地養成了「能坐不站、能躺不動」的生活習慣。然而，中醫早有「久坐傷肉、久立傷骨、久視傷血、久思傷神」之說，任何姿勢或行為維持過久，都會對身體造成隱性傷害。以下就這四大禁忌逐一說明，並提供實用的保健建議。

一、忌久坐——久坐者傷肉

年老力衰後，不少老人喜歡長時間坐著不動，殊不知這對健康危害甚大。「久坐者傷肉」，肌肉長期缺乏必要的伸展活動，容易產生疲勞不適，甚至引發腰腿疼痛。

更有資料表明，不愛動是誘發心腦血管疾病的重要原因之一。久坐使血流不暢，容易發生痔瘡；同時新陳代謝機能降低，還會導致肥胖。因此，無論是伏案工作還是休息看電視，都不要一坐就是大半天。不妨每隔一段時間站起來走動走動、伸展一下筋骨，讓肌肉得到恢復和鍛煉。

與久坐相對，「久立者傷骨」。如果長時間站立不動，會影響氣血的循環運行，特別是使部分骨骼長期處於壓迫狀態，缺乏運動力的分散，造成局部組織和細胞營養失調，從而招致疾病。

所以站立不動，莫如踱步，讓機體在適度運動中增進活力。平時應經常參加體育鍛煉，改善骨骼和關節的血液供應，保持其彈性和韌性；同時還可增強下肢肌肉張力，加快靜脈血液回流，有效預防下肢靜脈曲張。

「久視者傷血」。長時間專注於某一事物，會使眼睛受到刺激性疲勞，以至傷血耗氣，出現頭暈目眩等症狀。因此無論看書、看報還是看電視、使用手機，都要把握兩個原則：

一是每次用眼時間不要過長。一般認為，每天閱讀書報或觀看電視不宜超過4小時，且每隔1小時左右應適當休息一會兒。
二是講究用眼衛生。休息時可採取閉目養神、做眼保健操，或到室外走動遠眺等方式，這樣有利於消除視覺疲勞，保護視力。

「久思者傷神」。雖然勤用腦可以防止智力早衰，但若久思不輟，便會感到注意力不集中、思維遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛，嚴重的還可能誘發抑鬱症等神經性疾病。

所以老人們既要勤用腦，又要科學用腦。不要長時間連續思考，特別是遇到百思不得其解的問題時，解不開就不妨先放一放，找些自娛性的活動放鬆身心，讓頭腦得到清醒和恢復。也許就在這不經意間，靈感的火花會突然迸發在您的思維之中。

養生貴在「動靜適宜、勞逸結合」。老年人應避免任何單一姿勢或行為持續過久，坐久了起身走走，站累了坐下歇歇，看累了閉目養神，想累了轉換心情。順應身體的自然節律，才能安享健康舒適的晚年生活。