更年期養生保健指南：調適身心，安穩迎向第二個青春

不論女性或男性，從中年邁向老年的過渡時期——更年期，生理與心理的衰退都相當明顯，常帶來種種不適，因此被喻為人生中的「多事之秋」。只要懂得養生保健、做好身心調適，就能安穩度過這段歲月。

中醫早在兩千多年前已認識更年期

婦女的更年期大多發生在50歲左右、月經斷絕的前後。早在春秋戰國時期，《黃帝內經》便已觀察到：50歲上下的婦女，由於腎氣漸衰、沖任經脈虧損，終致天癸枯竭，因而月經停止，生殖能力也隨之喪失。在這一時期，人體陰陽往往失於協調，容易出現一系列臟腑功能紊亂的症狀。

雌激素下降，全身不適症狀多變

婦女進入更年期後，因體內雌激素水準降低，各臟器功能隨之改變，全身許多部位都可能感到不舒服。其症狀多種多樣、變化多端，時隱時現、時輕時重，但通常檢查不出什麼器質性疾病。

情緒不穩定是更年期最為突出的表現：有人煩躁易怒，有人多愁善感，有人憂鬱焦慮，有人孤僻好靜，也有人嘮叨不休。潮熱也十分常見——無論白天黑夜，自覺一股股熱流湧向頭面、頸背或四肢，潮熱過後接著便是出汗。此外，失眠多夢、頭昏眼花、腦脹耳鳴、疲倦乏力等也頗為常見。有的婦女出現胸脅緊壓感，有的皮膚有如螞蟻爬行般的異樣感，有的則覺得關節、肌肉疼痛……主觀感受如此眾多，檢查卻又沒有異常發現，現代醫學因此稱之為「婦女更年期綜合徵」。

症狀輕重因人而異

對絕大多數更年期婦女而言，症狀都比較輕微，持續時間也較短；只有少部分人症狀比較明顯，持續時間較長。若不適感嚴重影響日常生活，應及早就醫，在專業醫師指導下接受治療，切勿自行忍耐或濫用藥物。

心理調節是順利度過更年期的關鍵

要減輕種種不適、消除更年期的煩惱，很重要的一點就是講究心理衛生。尤其是知識女性，文化層次越高，心理感受往往越重，更需要主動調適心態。

女性要順利度過更年期，首先要進行自我心理調節：正視現實，認識到更年期的到來是很自然的事，順應自然規律。出現這樣那樣的不適，並不是什麼大毛病，只不過是生理改變的自然反應。短則半年，長則兩年，身體就會逐漸恢復正常，還能重新煥發出「第二個青春」。
此外，保持規律作息、均衡飲食、適度運動，培養興趣愛好以轉移注意力，加上家人多一份理解與支持，都能幫助女性以平和的心境走過更年期，迎接健康自在的人生下半場。