秋季養生保健「四防」：防秋燥、防濕邪、防賊風、防秋郁

秋季氣候多變，從立秋到霜降共歷經六個節氣，暑熱未消、雨水漸增、早晚溫差加大，人體容易受到燥邪、濕邪、賊風以及情緒波動的影響。想要健康度過秋天，養生保健應掌握以下「四防」要點。

一、防秋燥

燥為秋季主氣，燥邪傷人，最易損耗人體津液。津液一旦虧耗，便會出現各種乾燥症狀，如口乾、唇乾、鼻乾、咽乾、舌乾少津、大便乾結，甚至皮膚乾燥皸裂。

中醫認為「肺喜潤而惡燥」，肺臟功能首當其衝受到影響，容易出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。建議平時多補充水分，適量食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤肺生津的食物，以緩解秋燥帶來的不適。

秋季從立秋到霜降有六個節氣，此時夏天的暑氣尚未完全消退，秋雨卻已頻繁，須防濕氣陰邪困傷脾陽，引發水腫或腹瀉等症狀。若早秋脾臟受濕所傷，還可能為冬天慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根，因此秋季防濕同樣關鍵。

防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，例如蓮子、苡米（薏仁）、冬瓜、蓮藕、山藥等，都是秋季食療的理想選擇。

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往令人措手不及，「賊風」便會乘虛而入，使人生病。所謂賊風，即指乘人不備、悄然侵襲人體的風邪。

秋夜涼風習習，有些人喜歡開窗而睡。然而睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土，細菌病毒也會趁虛而入，引發感冒、關節痠痛等問題。建議夜間睡眠時適當關閉門窗或蓋好被子，避免風邪直吹身體。

晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受到季節的變化，容易心生憂思。人腦底部有一個稱為「松果體」的腺體，能分泌褪黑激素，使人意志消沉、抑鬱不樂。入秋之後，松果體分泌的褪黑激素相對增多，人的情緒也隨之低沉消極。

預防秋郁，可多到戶外曬太陽、進行適度運動，培養興趣愛好，並保持規律作息與良好的社交互動，讓心情保持開朗，安然度過秋天。